Melakukan satu jenis senaman sahaja sememangnya tidak mencukupi untuk mencapai tahap kesihatan optimum.
HIDUP SEBAIKNYA
4 Jenis Senaman untuk Capai Kesihatan Optimum
30 Ogos 2022
Bacaan 2 min
Bacaan 2 min
Mungkin ada di antara kita yang sudah selesa dengan berjoging, dan menjadikannya senaman rutin setiap minggu. Sama juga seperti mereka yang lebih gemar berbasikal, skipping, berenang, dan lain-lain.
Tidak ada salahnya jika hanya melakukan satu jenis senaman, cuma rutin seperti ini bersifat tidak menyeluruh dan tidak mampu membantu seseorang mencapai kesihatan optimum tubuh badan, walau dilakukan berulang kali.
Oleh itu, apakah senaman lain yang boleh dilakukan sebagai tambahan kepada rutin senaman anda? Jom cuba praktikkan senaman daripada 4 kumpulan di bawah.
4 kumpulan senaman
Jenis-jenis senaman ini pastinya memberi banyak manfaat kepada anda jika dilakukan secara konsisten.
Mari kita huraikan satu per satu:
1. Kardio / aerobik
Senaman kardio / aerobik adalah senaman yang paling popular di kalangan masyarakat tempatan. Ianya mudah dilakukan dan selalunya tidak memerlukan sebarang peralatan senaman.
Contohnya seperti berjoging, senaman berjalan laju (brisk walking), berenang, berbasikal dan bermain bola sepak.
Senaman jenis kardio / aerobik ini berperanan untuk meningkatkan denyutan jantung bagi mengepam darah ke seluruh tubuh badan. Ini memastikan sistem peredaran darah dapat berfungsi dengan lancar tanpa sebarang halangan.
Selain itu, senaman-senaman ini menjadikan seseorang mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit kardiovaskular seperti sakit jantung, strok, dan kencing manis.
2. Latihan kekuatan
Sesuai dengan namanya, senaman ini bertujuan untuk membina kekuatan tulang dan otot.
Contohnya seperti angkat berat, tekan tubi, plank, dan banyak lagi. Secara amnya, senaman jenis kekuatan ini banyak melibatkan pergerakan menggunakan otot anda.
Ramai yang menyifatkan senaman ini hanya spesifik untuk mereka yang ingin membina badan. Namun hakikatnya, ia merupakan satu elemen senaman yang penting untuk diterapkan dalam kehidupan seharian bagi membantu memperbaiki komposisi tubuh dan menguatkan otot badan.
Ia juga mampu membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kadar metabolisme secara keseluruhan.
3. Fleksibiliti
Apabila sistem peredaran darah sudah lancar dan otot menjadi semakin kuat, jangan lupa juga untuk melakukan senaman fleksibiliti atau regangan.
Senaman regangan membantu melenturkan otot, memperbaiki fungsi sendi dan menjadikan badan lebih fleksibel. Pergerakan badan yang lebih bebas dapat mengelakkan kecederaan ketika melakukan aktiviti harian.
Antara senaman yang popular adalah yoga, pilates, senaman regangan (stretching) dan pelbagai lagi.
4. Keseimbangan
Semakin meningkat usia, semakin kurang keseimbangan badan. Masalah ini sering dihadapi golongan tua atau warga emas.
Oleh itu, amat penting untuk melakukan senaman keseimbangan sementara anda masih muda dan bertenaga. Ini bertujuan memperbaiki keupayaan untuk mengawal keseimbangan badan agar tidak mudah jatuh.
Contoh yang paling mudah adalah berdiri dengan hanya menggunakan sebelah kaki seperti dalam gambar di atas, melakukan senaman tai chi dan berjalan dalam satu garisan lurus.
Hargai tubuh anda
Gaya hidup sihat merupakan asas paling utama dalam mencapai kesihatan tubuh badan yang optimum. Apa tunggu lagi, jom praktikkan empat jenis senaman ini dalam rutin senaman anda dan lihat sendiri perubahan yang berlaku pada diri anda!
Rujukan
https://nkf.org.my/wp-content/uploads/2021/11/4-Jenis-Senaman-Anda-Boleh-Amalkan.pdf
https://www.doctoroncall.com.my/health-centre/kesihatan-jantung/sistem-peredaran-darah
https://ainniahzulkefli.com/jenis-senaman-untuk-kesihatan-optimum/
https://hellodoktor.com/kecergasan/kelenturan-keseimbangan/jenis-senaman-keseimbangan-badan/
Artikel berkaitan
Kongsi
