Perut boroi, beer belly, PHD (Perut Hala Depan) atau apa sahaja nama yang anda gelarkannya, kategori perut seperti ini adalah petanda bahawa kesihatan anda berada pada tahap yang kurang memuaskan. Berdasarkan penyelidikan saintifik yang dijalankan oleh The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders (NIDDK) di Amerika Syarikat, masalah ini mampu menjadi penyumbang utama kepada penyakit kronik berikut:
HIDUP SEBAIKNYA
Cara Kempiskan Perut Buncit dalam Masa yang Singkat
27 Disember 2021
Bacaan 4 min
Bacaan 4 min
- Kencing manis jenis ke-2 (Type 2 Diabetes)
- Penyakit jantung koronari dan strok
- Sindrom metabolisme
- Apnea tidur
- Osteoarthritis
- Penyakit pundi hempedu
- Penyakit hati berlemak
- Penyakit kanser tertentu
Kenali perut boroi
Tahukah anda? Pola dan jenis pemakanan merupakan faktor yang menyumbangkan kepada masalah perut boroi. Makanan berlemak tinggi, makanan segera (junk food), makanan olahan, makanan berkalori tinggi, susu, marjerin, soda dan minuman beralkohol adalah antara sajian yang harus dielakkan jika anda tidak ingin merosakkan penampilan anda dengan perut boroi.
"Tahukah anda? Pola dan jenis pemakanan merupakan faktor yang menyumbang kepada masalah perut boroi."
5 langkah untuk mengelakkan perut boroi:
- Senaman Kardio - Anda perlu melakukan senaman kardio untuk menyingkirkan lemak degil yang terkumpul. Seelok-eloknya lakukan senaman berintensiti rendah terlebih dahulu. Jangan terus melakukan senaman berintensiti tinggi kerana dikhuatiri anda tidak mampu mengikutinya atau mudah bosan dengan aktiviti latihan kardio. Bila anda mula berasa bosan, anda akan berasa malas untuk melakukannya kerana menganggap ianya membebankan!
- Cari Masa Untuk Banyakkan Pergerakan - Mulakan dengan menetapkan jumlah langkah yang perlu dicapai setiap hari. Anda boleh cuba menggunakan tangga berbanding lif untuk meningkatkan pergerakan dan kiraan langkah anda setiap hari.
- Pilih Menu Sihat - Titikberatkan jumlah dan keperluan kalori yang diambil. Anda boleh tentukan keperluan kalori anda dengan formula berikut: Berat badan semasa (kg) didarabkan dengan faktor seperti Jadual 1 mengikut status berat badan dan aktiviti fizikal.
Contoh pengiraan:
Anda adalah seorang guru Matematik di sebuah sekolah yang mana tahap aktiviti anda adalah sederhana. Berat badan anda adalah 60kg dengan ketinggian 162cm. BMI anda adalah 22.9kg/m2 dan ia adalah berat badan unggul. Jadi, keperluan kalori anda adalah:
60kg x 35 (Faktor F*) = 2100 kcal @ 2000 kcal sehari.
Dapatkan maklumat tentang Faktor F di sini.
- Makan Sajian Serat Tinggi dan Protein Rendah Lemak - Penting untuk anda memakan buah-buahan, sayuran-sayuran, bijirin penuh dan protein yang mengandungi rendah lemak. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan mengandungi gula, tepung gandum yang diperkaya dan lemak tepu.
- Rehat Secukupnya - Jika badan anda tidak mendapat rehat yang secukupnya, kebarangkalian proses penyingkiran lemak akan menjadi lebih sukar. Jadi, amatlah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup (sekurang-kurangnya 8 jam sehari) supaya badan anda dapat menyingkirkan lemak sepanjang ia berehat.
5 makanan untuk mengatasi perut boroi:
- Tomato - Tomato bukan saja bertindak sebagai penambah perisa makanan, malah ia membantu mengurangkan lemak pada perut. Ini kerana fungsi tomato dapat mengurangkan air yang merebak di sekitar bahagian bawah perut. Selain itu, tomato juga diperkayai sumber vitamin A, C dan K serta mempunyai tahap potasium yang tinggi.
- Tembikai - Buah tembikai bukan sekadar sedap dan menyegarkan, ia juga menyihatkan badan kerana kandungannya dipenuhi nutrisi dan mineral dengan jumlah kalori yang sedikit. Anda mahukan tips untuk makan dalam kuantiti yang sedikit tetapi masih boleh kenyang? Makanlah tembikai sebelum makan. Kandungan air di dalam tembikai yang tinggi boleh mengurangkan lemak dan mengisi perut anda yang lapar seterusnya mengelakkan anda dari makan terlalu banyak.
- Betik - Betik bukan sahaja murah, ia juga mudah untuk diperolehi di kedai atau pasar raya. Kandungan enzim papain di dalam betik dapat memperbaiki sistem pencernaan. Enzim ini juga membantu menghadam makanan dengan cepat seterusnya mengurangkan lemak di perut anda.
- Minyak Zaitun - Kandungan asid di dalam minyak zaitun yang dikenali sebagai asid oleik membantu menghapuskan lemak berlebihan dalam badan. Asid lemak di dalam minyak zaitun juga boleh mengekalkan paras gula dalam darah. Jadi mulai hari ini, gantikan minyak masak dengan minyak zaitun dalam penyediaan makanan anda untuk menu yang lebih sihat.
- Pisang - Potasium di dalam pisang membantu anda menghilangkan rasa lapar dan anda boleh menikmatinya sebanyak mungkin tanpa risaukan berat badan meningkat.
5 senaman untuk menghilangkan perut boroi:
Selain mengikuti langkah yang betul dan pemakanan yang sihat, anda perlu melakukan senaman yang bersesuaian untuk mengatasi masalah perut boroi. Sebelum anda melakukannya, kenal pasti rutin yang efektif untuk masalah perut boroi. Jom ikuti 5 cadangan senaman yang membantu menjadikan perut leper dan ramping tanpa mengeluarkan modal yang besar.
- Crunches - Baring di atas permukaan yang rata dan bengkokkan lutut kepada bentuk V. Letakkan kedua-dua tapak tangan pada sebelah telinga dan angkat kepala secara perlahan. Naikkan sikit dada anda dari lantai. Ulang senaman ini selama 2 minit sebanyak 3 kali seminggu. Anda akan rasa sedikit sakit pada bahagian abdomen selepas melakukannya pada hari pertama. Jangan risau, ia hanyalah sementara!
- Plank - Bengkokkan siku anda rapat dengan pinggang dan angkat keseluruhan badan. Pastikan badan anda kekal lurus dan rekod plank anda untuk mengetahui perkembangan untuk sepanjang tempoh anda membuat senaman plank. Walaupun nampak mudah, anda perlu kekalkan pada posisi yang sama selama mungkin, barulah menjadi plank anda.
- Squat - Jika anda tiada masa untuk bersenam kerana terikat dengan kerja, anda boleh cuba melakukan senaman ini di pejabat, rumah atau di mana-mana sahaja. Caranya, berdiri dan kangkangkan kaki sedikit, kemudian duduk dalam posisi mencangkung dan berdiri semula. Ulang beberapa kali. Senaman ini bukan sekadar meratakan perut, malah boleh mencantikkan punggung juga!
- Basikal Udara - Baring di atas permukaan yang rata dan letakkan kedua-dua tangan anda lurus di atas lantai. Angkat kedua-dua kaki secara perlahan dan mula buat pergerakan seakan mengayuh basikal. Lakukan selama 2 minit. Anda disarankan untuk membuat sedikit regangan sebelum mengayuh. Rutin ini antara senaman yang berkesan untuk menghilangkan lemak degil di perut. Ia bukan sekadar membakar lemak, malah menguatkan otot pada perut juga.
- Angkat Tangan - Ya, angkat tangan pun boleh dijadikan senaman yang mengurangkan perut boroi. Tak percaya? Caranya, pegang dumbel mengikut kemampuan anda dan berdiri tegak dengan tangan di sisi.
"Selain mengikuti langkah yang betul dan pemakanan yang sihat, anda perlu melakukan senaman yang bersesuaian untuk mengatasi masalah perut boroi."
Kesimpulannya, gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang berkhasiat adalah kunci utama dalam memastikan penghadaman yang baik sekiranya anda ingin memiliki perut dan bentuk badan yang diidamkan. Jadilah individu yang bijak merencana gaya hidup dan mengamalkan pemakanan yang sihat pada setiap masa!
Artikel berkaitan
Kongsi
