Skip to main content
  • EN
  • BM
  • Search
  • AIA Malaysia
  • Produk Kami
    • Perlindungan Hayat
    • Perlindungan Perubatan
    • Perlindungan Penyakit Kritikal
    • Simpanan & Pelaburan
    • Perlindungan Kemalangan
    • Penyelesaian Hartanah
    • Insurans Kenderaan
    • Produk Dalam Talian
    • AIA Vitality
    • Manfaat Pekerja
    • Insurans Komersial
  • AIA Vitality
    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?
    • MAFAAT & GANJARAN
    • Testimonial Ahli
  • Tahukah Anda?
    • Kesihatan & Kesejahteraan
    • Kewangan & Insurans
    • Galeri video
    • Statistik Kesihatan
  • Tentang Kami
    • Tentang Kami
    • Tentang AIA Public Takaful Berhad
    • Tentang AIA General Insurance Berhad
    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)
    • Peluang Kerjaya
    • Program Komuniti
    • Pusat Media
    • Acara & Promosi
    • Piagam Pelanggan
  • Bantuan
    • Hubungi Kami
    • Temui Kami
    • Soalan Lazim
    • Pengumuman Penting
    • Hab Borang
    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA
  • Log Masuk My AIA
    • Log Masuk Portal Pelanggan
    • Pendaftaran Pelanggan
    • Log Masuk Portal Korporat
  • Investment-Linked Funds
AIA
  • Produk Kami

    Produk Kami

    Pilih daripada salah satu kategori di kanan atau klik untuk cadangan mengikut keperluan anda.

    Kami sedia membantu anda.
    Dana Berkaitan Pelaburan

    Dapatkan maklumat terkini mengenai dana-dana kami dan prestasi dana tersebut.

    Klik di sini untuk Laporan Prestasi Dana Berkaitan Pelaburan AIA 2021

    Untuk Individu

    Untuk Perniagaan

    • Perlindungan Hayat

      Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.

    • Perlindungan Perubatan

      Elak perbelanjaan perubatan yang tidak dijangka dengan pelan insurans dan takaful perubatan AIA.

    • Perlindungan Penyakit Kritikal

      Fokus kepada pemulihan dan bukan komitmen kewangan anda apabila anda mempunyai pelan insurans atau takaful penyakit kritikal AIA.

    • Simpanan & Pelaburan

      Kekal dilindungi apabila anda menjamin masa depan anda dengan pilihan pelan perlindungan dan pelaburan AIA.

    • Perlindungan Kemalangan

      Lindungi diri anda daripada kemalangan dengan pelan perlindungan kemalangan diri AIA.

    • Penyelesaian Hartanah

      Biayai hartanah impian anda dan pastikan isi rumah dilindungi.

    • Insurans Kenderaan

      Dapatkan perlindungan komprehensif untuk kenderaan bermotor anda.

    • Produk Dalam Talian

      Dapatkan pelan insurans dan takaful kami secara dalam talian untuk perlindungan serta-merta.

    • AIA Vitality

      AIA Vitality adalah program kesejahteraan yang disokong oleh bidang sains yang sesuai dengan anda dan memberi ganjaran bagi pilihan kesihatan anda. Ketahui lebih lanjut

    • Manfaat Pekerja

      Lindungi aset syarikat anda yang paling penting melalui penyelesaian kami yang menerajui pasaran.

    • Insurans Komersial

      Lindungi perniagaan anda daripada kejadian yang tidak diingini dan kerosakan.

  • AIA Vitality

    AIA Vitality

    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?

      Ketahui bagaimana AIA Vitality mendorong anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, berpanjangan dan bermakna.

    • MAFAAT & GANJARAN

      Ketahui manfaat dan ganjaran yang boleh anda nikmati sebagai ahli AIA Vitality.

    • Testimonial Ahli

      Dapatkan inspirasi dari kisah ahli kami mengenai pengalaman mereka dengan AIA Vitality.

  • Tahukah Anda?

    Tahukah Anda?

    Panduan dan tip-tip mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    LIHAT SEMUA DALAM TAHUKAH ANDA?
    • Kesihatan & Kesejahteraan

      Kehidupan bermakna & sihat bermula hari ini.

    • Kewangan & Insurans

      Kewangan dipermudahkan.

    • Galeri video

      Video pendek mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    • Statistik Kesihatan

      Ketahui lanjut mengenai statistik kesihatan terkini.

  • Tentang Kami

    Tentang Kami

    Hampir seabad lamanya, AIA memenuhi keperluan jutaan orang yang sentiasa berubah di seluruh rantau Asia Pasifik.

    BACA LEBIH LANJUT
    • Tentang Kami

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Public Takaful Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA General Insurance Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Peluang Kerjaya

      Berminat untuk menyertai keluarga AIA? Carilah jawatan yang sesuai untuk anda.

    • Program Komuniti

      Berbakti kepada komuniti amatlah penting buat kami.

    • Pusat Media

      Kewangan, siaran akhbar dan maklumat lain mengenai AIA.

    • Acara & Promosi

      Acara & Promosi

    • Piagam Pelanggan

      Komitmen kami untuk Pelanggan kami

  • Bantuan

    Bantuan

    Kami bertekad untuk membantu menjawab pertanyaan anda dengan sentuhan perkhidmatan pelanggan yang memuaskan.

    Hubungi AIA
    • Hubungi Kami

      Tiada jawapan dalam bahagian FAQ? Hubungi kami sekarang.

    • Temui Kami

    • Soalan Lazim

      Ada soalan? Anda boleh dapatkan jawapan di sini.

    • Pengumuman Penting

      Maklumat berguna untuk pelanggan kami.

    • Hab Borang

      Perlukan borang? Carilah di hab borang kami.

    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA

  • Log Masuk My AIA

    My AIA

    Urus pelan AIA dan manfaat pekerja anda, kekal sihat dengan AIA Vitality serta akses perkhidmatan kesihatan.

    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    • individual
      PORTAL PELANGGAN

      Urus pelan AIA, manfaat pekerja dan akaun AIA Vitality anda.

      Daftar Log masuk

    • corporate
      PORTAL KORPORAT

      Untuk kakitangan Sumber Manusia (HR) dan pihak pengantara mengurus portfolio faedah pekerja syarikat dengan lebih efisien.

      Log masuk

  • Language Select
    • EN
    • BM
  • Search
  • Contact Us
    • Hubungi Kami

      Waktu Operasi sepanjang Ramadhan:
      Isnin – Jumaat : 8.30pagi – 4.30petang

    • AIA BHD.

    • AIA PUBLIC TAKAFUL BHD.

    • AIA General Berhad

    • AIA Roadside Assist

Kesihatan & Kesejahteraan
Sebelum | Selepas
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • Anda pesakit diabetes? Ini senaman yang sesuai untuk anda.

    10/03/2022

    31/03/2023

    สรุปสภาวะตลาดและมุมมองการลงทุนประจำเดือนมีนาคม 2566


    31/03/2023

    How OFWs Can Effectively Take Care of Their Mental Health


    OFWs are prone to mental and emotional strain, so prioritizing self-care is a must. Here are 5 OFW welfare and wellness tips worth practicing.

    31/03/2023

    What to Look for in a Group Life Insurance Policy Provider


    Offering group life insurance is one way of keeping your employees happy. Read the article to learn how to add group life insurance to your employee benefits package.

    father and son cycling

    Penyakit diabetes atau kencing manis ini bukanlah sesuatu yang asing lagi dalam kalangan rakyat Malaysia. Memang tidak dinafikan makanan di negara kita memang enak-enak belaka. Sudah menjadi kebiasaan kita menikmati makanan seperti roti canai, nasi lemak, nasi berlauk ditambah pula dengan minuman kegemaran contohnya teh tarik, sirap bandung dan pelbagai lagi.

    Namun, tabiat pemakanan ini akhirnya membuatkan anda terdedah kepada penyakit diabetes.

    Menurut hasil kajian yang diterbitkan oleh Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS), dianggarkan 3.9 juta rakyat Malaysia yang berumur 18 tahun ke atas pada tahun 2020 adalah pesakit diabetes.

    Anda mungkin sudah tahu tentang bahaya penyakit diabetes dan akibatnya. Tetapi, tahukah anda terdapat cara untuk mengawal penyakit diabetes dengan melakukan senaman? Pesakit diabetes disarankan untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari iaitu bersenam dalam kadar sederhana. Nak tahu lebih lanjut? Jom ketahui senaman-senaman yang boleh dilakukan oleh pesakit diabetes.

    PESAKIT DIABETES BOLEH BERSENAM DENGAN SELAMAT

    Periksa bacaan gula dalam darah sebelum dan setiap kali anda selesai melakukan aktiviti senaman atau fizikal supaya anda dapat mengenal pasti julat bacaan anda.

    Selain daripada itu, pesakit diabetes juga berpotensi untuk berasa haus dengan kerap. Jadi, pastikan anda sentiasa minum air secukupnyasebelum, semasa dan selepas bersenam. Cukup dengan meminum air kosong dan tidak perlulah mengambil minuman isotonik yang berkemungkinan mengandungi gula.

    women drinking water

    Sekiranya anda bimbang tahap gula anda menurun secara mendadak, sediakan tablet glukosa atau jus buah-buahan untuk meningkatkan kembali bacaan gula dalam darah anda.

    Jika anda gemar ke gimnasium, bagus! Namun, pastikan pengudaraan persekitaran tempat anda bersenam adalah baik supaya anda tidak bersenam di dalam kawasan yang terlalu panas. Ini kerana jantung anda perlu bekerja keras untuk membekalkan darah dan oksigen kepada otot-otot anda.

    BERSENAM DI PERSEKITARAN SEMULA JADI ATAU DI GIMNASIUM?

    Pakaian senaman anda juga memainkan peranan penting. Pilihlah pakaian yang selesa dan kasut yang tidak terlalu ketat sehingga boleh menyebabkan anda luka. Seeloknya, pakailah stokin untuk melindungi bahagian pergelangan kaki hingga tapak kaki.

    “Selain daripada itu, pesakit diabetes juga berpotensi untuk berasa haus dengan kerap. Pastikan anda sentiasa minum air secukupnya sebelum, semasa dan selepas bersenam.”

    SENAMAN YANG SESUAI UNTUK PESAKIT DIABETES

    Joging

    joging

    Senaman jenis kardio seperti joging adalah antara aktiviti fizikal terbaik untuk pesakit diabetes kerana ia menggunakan tenaga yang diperoleh daripada glukosa dalam badan anda.

    • Sebelum berjoging, pastikan anda buat senaman regangan terlebih dahulu. Kemudian, mulakan dengan larian yang perlahan dan barulah tingkatkan tahap kelajuan atau menambah jarak joging anda.
    • Sebagai ahli AIA Vitality, anda juga akan mendapat ganjaran sekiranya anda berjaya menyahut Cabaran Mingguan AIA Vitality dengan melakukan senaman. 

    Senaman Kekuatan

    Jikalau joging membantu anda membina stamina, senaman kekuatan pula meningkatkan tenaga badan dan juga membentuk otot yang tersimpan lama di dalam badan anda. Paling penting, senaman kekuatan juga membantu memecahkan lemak tepu (visceral) berbanding senaman kardio, meningkatkan kadar sensitiviti insulin dan kekuatan tulang, mengurangkan hemoglobin A1c dan banyak lagi.

    • Untuk melakukan senaman kekuatan ini, peraturan pertama untuk pesakit diabetes adalah dengan tidak membandingkan diri sendiri dengan individu yang berbadan tegap kerana matlamat dan kaedah senaman mereka adalah berbeza.
    • Kedua, tentukan kadar senaman anda untuk tempoh 7 hari. Seeloknya, lakukan senaman dua hingga tiga kali setiap minggu. Cuba lakukan juga senaman angkat berat atau senaman ketahanan otot seperti squat, lunges atau tekan tubi. Jom ketahui cara untuk melakukan tekan tubi dengan video di bawah:
    • Tahukah anda, berenang dan berbasikal juga antara contoh senaman kekuatan yang baik untuk otot. Kedua-duanya juga antara aktiviti fizikal yang berisiko rendah terhadap kecederaan (anda juga boleh memilih untuk menggunakan mesin berbasikal di gimnasium).

    Rutin 30 Minit Sehari

    Senaman sememangnya baik untuk kesihatan fizikal mahupun mental anda. Tetapi sekiranya anda berjaya menjadikannya rutin dan juga sebagai gaya hidup, ia akan menjadi lebih bermakna. Bukan sahaja kualiti kesihatan dan fizikal anda lebih bertambah baik, malah anda juga lebih fokus untuk mengururuskan aktiviti harian serta kualiti kehidupan sosial anda juga akan menjadi lebih positif.

    • Sebaiknya amalkan rutin harian senaman anda selama 30 minit sehari. Tak kiralah anda berada di pejabat atau di rumah, curi sedikit masa untuk melakukan senaman yang ringan. Berjalan di pejabat atau menaiki tangga juga sebenarnya adalah sebahagian daripada senaman. Oleh itu tiada alasan untuk anda tidak bersenam.
    walking up stairs
    • Jadikan hujung minggu anda lebih bermakna dengan bangun lebih awal dan bersenam! Jika anda tidak mempunyai alatan bersenam, jangan risau! Ada senaman yang boleh dilakukan dengan memanfaatkan berat badan anda seperti seperti tekan tubi, squat, plank dan pelbagai lagi. 

    “Senaman sememangnya baik untuk kesihatan fizikal mahupun mental anda. Tetapi sekiranya anda berjaya menjadikannya rutin dan juga sebagai gaya hidup, ia akan menjadi lebih bermakna."

    Akhir sekali, jangan berputus asa untuk bersenam walaupun anda seorang pesakit diabetes. Guna peluang ini untuk mengubah hidup anda. Setiap penyakit datang tanpa dijangka, namun terdapat kitab oleh berusaha untuk mencegah dan mengatasinya. Jadikan gaya hidup sihat ini sebagai motivasi anda untuk terus hidup lebih sihat, berpanjangan dan bermakna.



    BERSENAM DI PERSEKITARAN SEMULA JADI ATAU DI GIMNASIUM?

    Artikel Berkaitan

    17/05/2021

    Jom Sihat “K-Pop Style” - Hana, Dul, Set, Net!


    Ramai peminat K-Pop di Malaysia mampu menghafal dan mengikuti koreografi di dalam muzik video. Apa kata jadikannya satu bentuk senaman!

    Siri Senaman: Zumba


    Mencuba senaman baru boleh menjadi satu pengalaman yang kekok terutamanya jika anda langsung tidak tahu apa-apa tentang senaman itu. Namun untuk Arina, pengalaman pertamanya berzumba sangat mengujakan!

    19/08/2019

    Kepentingan minum air secukupnya


    Kepentingan minum air secukupnya; Ramai memperkatakan kita perlu minum air secukupnya setiap hari. Tapi adakah anda tahu mengapa?

    Produk Yang Disyorkan

    AIA Vitality

    AIA Vitality

    AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.



    One Second Survey
    One Second Survey
    ×
    One Second Survey

    What do you think of this article?

    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk Dalam Talian
    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk atas talian
    Tahukan Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    Tentang Kami
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman
    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Auto Assist / Roadside Assist
    1-800-88-8733
    Tahukah Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    TENTANG KAMI
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman

    Laman web ini menggunakan kuki bertujuan untuk meningkatkan kemudahan pengguna. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai jenis kuki yang kami kumpulkan, apa yang kami gunakan, dan cara menguruskan tetapan kuki anda di dalam Polisi Kuki dan Penyata Privasi.

    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Roadside Assist
    1-800-88-8733
    www.aia.com.my/roadsideAssist

    Hak cipta © 2023 AIA Group Limited dan anak-anak syarikatnya. AIA Bhd. 200701032867 (790895-D) AIA PUBLIC Takaful Bhd. 201101007816 (935955-M) AIA General Berhad 201001040438 (924363-W) AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd. 201201027147 (1011637-P) AIA Health Services Sdn. Bhd. 199601016211 (388561-T). Semua hak cipta terpelihara.
    Terma Penggunaan | Penyataan Privasi | Kod Tatacara | Peta Laman