Perlindungan Hayat
Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.
{{title}}
{{label}}
APA YANG PERLU ANDA TAHU
Kolesterol adalah sejenis lemak yang diperlukan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik. Badan anda boleh menghasilkan kolesterol dan juga mendapatkannya daripada sumber makanan. Terdapat dua jenis kolesterol iaitu kolesterol ‘baik’ dan ‘buruk’.
Selain daripada badan yang menghasilkan kolesterol, ianya boleh diperolehi daripada produk haiwan seperti:
Daging
Produk Tenusu
Telur
Kolesterol penting bagi tubuh untuk menghasilkan:
Kolesterol terbahagi kepada dua iaitu:
Fungsi kolesterol baik
Fungsi kolesterol buruk
Bacaan kadar kolesterol pada mg/dL
(miligram untuk setiap desiliter):
Kadar kolesterol boleh berubah-ubah mengikut gaya hidup dan pemakanan. Anda boleh meningkatkan kadar kolesterol baik (LDL) and mengurangkan kadar kolesterol buruk (HDL) dengan cara berikut:
Mengelakkan makanan lemak trans
Kentang goreng memang enak tetapi mempunyai asid lemak trans yang tinggi. Begitu juga marjerin dan snek-snek.
Menghadkan pengambilan makanan lemak tepu
Lemak tepu paling tinggi datang daripada haiwan dan makanan berasaskan haiwan seperti mentega, susu penuh krim, keju, mayonis, lemak daging dan sebagainya.
Meningkatkan pengambilan serat terutamanya serat larut
Serat larut mampu mengurangkan serapan kolesterol di dalam darah. Serat larut boleh didapati daripada makanan seperti oats dan kekacang, dan buah-buahan seperti epal dan pear.
Bersenam
Aktiviti seperti berjalan, berbasikal, dan berlari adalah bagus untuk kesihatan jantung. Cuba bersenam selama 30 minit, lima kali seminggu.
Berhenti merokok
Kesan daripada menghentikan tabiat merokok adalah hampir serta-merta. Dalam masa 20 minit anda berhenti merokok, tekanan darah dan kadar jantung anda akan turun.
Mengurangkan pengambilan alkohol
Pengambilan alkohol dikaitkan dengan kadar HDL yang tinggi. Bagi wanita di semua peringkat umur dan lelaki berusia 65 tahun ke atas, disarankan hanya satu gelas alkohol sehari. Bagi lelaki berusia 65 tahun ke bawah pula, mereka boleh mengambil dua gelas alkohol sehari.
Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.
References
http://www.myhealth.gov.my/penyakit-jantung-dan-rendahkan-paras-kolesterol/
https://www.webmd.com/cholesterol-management/facts-about-cholesterol
http://ww1.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2007&dt=0415&pub=Utusan_Malaysia&sec=Kesihatan&pg=kn_04.htm
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12113-high-cholesterol-in-children
https://www.sharecare.com/health/high-cholesterol/how-often-check-cholesterol-levels
https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/levels-by-age#next-steps
AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.