Cara Menambah dan Mengurang Berat Badan

Adakah anda risau tentang berat badan anda ketika ini? Pakaian anda sudah mula terasa ketat dan anda mudah berasa mengah setiap kali menaiki tangga? Atau doktor telah mengesahkan bahawa anda menghidap penyakit tekanan darah tinggi atau mempunyai tahap kolesterol yang tinggi akibat berat badan yang berlebihan? Mari kita ketahui sama ada berat badan anda sekarang adalah berat badan yang sihat atau sebaliknya serta apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai berat badan yang ideal.

Tahap BMI dikira berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Ia memberi ukuran tahap kesihatan berat badan yang tepat untuk kebanyakan individu dan digunakan untuk menjalankan saringan bagi menentukan kategori berat badan seseorang – sama ada berat badan tersebut boleh mendatangkan kemudaratan.

Formula pengiraan BMI adalah:

Berat badan (kg)

Ketinggian (m²)

• Jika BMI anda adalah kurang daripada 18.5, anda berada di dalam kategori “kurang berat badan”.
  
• Jika BMI anda adalah di antara 18.5 dan 24.9, anda berada di dalam kategori berat badan “normal” atau sihat.
• Jika BMI anda adalah di antara 25.0 dan 29.9, anda berada di dalam kategori “berat badan berlebihan”.
• Jika BMI anda adalah sebanyak 30.0 dan ke atas, anda berada di dalam kategori “obes”.

Ukuran lilit panggang anda boleh memberi petunjuk sekiranya anda berisiko tinggi untuk mengalami penyakit berkaitan dengan obesiti. Anda boleh berhadapan dengan risiko tersebut jika anda merupakan:

• Seorang lelaki yang mempunyai ukuran lilit pinggang lebih daripada 40 inci.
• Seorang wanita yang tidak mengandung dan mempunyai ukuran lilit pinggang lebih daripada 35 inci.

Berikut adalah risiko-risiko kesihatan yang boleh dihadapi jika anda kekurangan berat badan:

• Kekurangan zat makanan, vitamin, atau anemia
• Osteoporosis akibat kekurangan vitamin D dan kalsium
• Penurunan fungsi imuniti
• Peningkatan risiko komplikasi pembedahan
• Masalah kesuburan akibat kitaran haid yang tidak teratur

• Makan tiga hingga lima kali sehari untuk meningkatkan pengambilan kalori. Ini juga boleh dilakukan dengan mengambil makanan ringan di antara waktu-waktu makan utama. Makan makanan yang mengandungi karbohidrat berserat dan lemak sihat seperti beras perang dan kekacang serta mengambil lebih banyak protein untuk meningkatkan jisim otot.
• Amalkan senaman angkat berat untuk membina dan mengekalkan otot tanpa lemak.
• Minum shake atau smoothie berkalori tinggi terutamanya untuk individu yang tidak mempunyai selera makan yang tinggi. Minuman seperti ini membekalkan kalori serta nutrien tanpa membuat anda terasa terlalu kenyang.

Berikut adalah risiko-risiko kesihatan yang boleh dihadapi jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan:

• Hipertensi
• Kencing manis jenis 2
• Penyakit jantung koronari
• Angin ahmar (strok)
• Apnea tidur dan masalah respiratori
• Kanser (cth. kanser endometrium, payudara dan usus besar)

• Mengubah tabiat pemakanan dengan mengurangkan pengambilan makanan yang telah diproses dan makanan segera yang mempunyai kandungan gula dan lemak yang tinggi. Anda juga perlu meningkatkan pengambilan makanan bijirin penuh dan makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Melakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana selama 60 hingga 90 minit setiap sesi, sekurang-kurangnya 3-4 kalisetiap minggu.
• Mendapatkan tidur yang secukupnya kerana kekurangan tidur boleh mengeluarkan hormon kortisol atau hormon stres secara berlebihan dan boleh menyebakan anda merasa lapar. 

Jelas dapat dilihat bahawa berat badan bukan sahaja boleh menjejaskan penampilan luaran seseorang tetapi boleh mendatangkan masalah-masalah yang boleh membahayakan kesihatan diri. Walau bagaimanapun, anda masih boleh memperbaiki tahap kesihatan anda walaupun anda tergolong di dalam kategori berat badan yang berisiko dengan mengambil langkah-langkah yang disyorkan di dalam artikel ini. Dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti ini, anda boleh memperolehi berat badan yang ideal dan menikmati kesihatan yang berkekalan.

Sertailah AIA Vitality, sebuah program kesihatan unik dari AIA. Aktiviti-aktiviti yang tersedia dapat mendorong anda untuk hidup dengan lebih sihat, bepanjangan dan bermakna. Klik di sini untuk maklumat lanjut.

Rujukan

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321982#general-tips

https://www.healthline.com/health/underweight-health-risks#weight-range

https://www.verywellhealth.com/sleep-more-lose-weight-3233044

Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.