Skip to main content
  • EN
  • BM
  • Search
  • AIA Malaysia
  • Produk Kami
    • Perlindungan Hayat
    • Perlindungan Perubatan
    • Perlindungan Penyakit Kritikal
    • Simpanan & Pelaburan
    • Perlindungan Kemalangan
    • Penyelesaian Hartanah
    • Insurans Kenderaan
    • Produk Dalam Talian
    • AIA Vitality
    • Manfaat Pekerja
    • Insurans Komersial
  • AIA Vitality
    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?
    • MAFAAT & GANJARAN
    • Testimonial Ahli
  • Tahukah Anda?
    • Kesihatan & Kesejahteraan
    • Kewangan & Insurans
    • Galeri video
    • Statistik Kesihatan
  • Tentang Kami
    • Tentang Kami
    • Tentang AIA Public Takaful Berhad
    • Tentang AIA General Insurance Berhad
    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)
    • Peluang Kerjaya
    • Program Komuniti
    • Pusat Media
    • Acara & Promosi
    • Piagam Pelanggan
  • Bantuan
    • Hubungi Kami
    • Temui Kami
    • Soalan Lazim
    • Pengumuman Penting
    • Hab Borang
    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA
  • Log Masuk My AIA
    • Log Masuk Portal Pelanggan
    • Pendaftaran Pelanggan
    • Log Masuk Portal Korporat
  • Investment-Linked Funds
AIA
  • Produk Kami

    Produk Kami

    Pilih daripada salah satu kategori di kanan atau klik untuk cadangan mengikut keperluan anda.

    Kami sedia membantu anda.
    Dana Berkaitan Pelaburan

    Dapatkan maklumat terkini mengenai dana-dana kami dan prestasi dana tersebut.

    Klik di sini untuk Laporan Prestasi Dana Berkaitan Pelaburan AIA 2021

    Untuk Individu

    Untuk Perniagaan

    • Perlindungan Hayat

      Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.

    • Perlindungan Perubatan

      Elak perbelanjaan perubatan yang tidak dijangka dengan pelan insurans dan takaful perubatan AIA.

    • Perlindungan Penyakit Kritikal

      Fokus kepada pemulihan dan bukan komitmen kewangan anda apabila anda mempunyai pelan insurans atau takaful penyakit kritikal AIA.

    • Simpanan & Pelaburan

      Kekal dilindungi apabila anda menjamin masa depan anda dengan pilihan pelan perlindungan dan pelaburan AIA.

    • Perlindungan Kemalangan

      Lindungi diri anda daripada kemalangan dengan pelan perlindungan kemalangan diri AIA.

    • Penyelesaian Hartanah

      Biayai hartanah impian anda dan pastikan isi rumah dilindungi.

    • Insurans Kenderaan

      Dapatkan perlindungan komprehensif untuk kenderaan bermotor anda.

    • Produk Dalam Talian

      Dapatkan pelan insurans dan takaful kami secara dalam talian untuk perlindungan serta-merta.

    • AIA Vitality

      AIA Vitality adalah program kesejahteraan yang disokong oleh bidang sains yang sesuai dengan anda dan memberi ganjaran bagi pilihan kesihatan anda. Ketahui lebih lanjut

    • Manfaat Pekerja

      Lindungi aset syarikat anda yang paling penting melalui penyelesaian kami yang menerajui pasaran.

    • Insurans Komersial

      Lindungi perniagaan anda daripada kejadian yang tidak diingini dan kerosakan.

  • AIA Vitality

    AIA Vitality

    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?

      Ketahui bagaimana AIA Vitality mendorong anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, berpanjangan dan bermakna.

    • MAFAAT & GANJARAN

      Ketahui manfaat dan ganjaran yang boleh anda nikmati sebagai ahli AIA Vitality.

    • Testimonial Ahli

      Dapatkan inspirasi dari kisah ahli kami mengenai pengalaman mereka dengan AIA Vitality.

  • Tahukah Anda?

    Tahukah Anda?

    Panduan dan tip-tip mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    LIHAT SEMUA DALAM TAHUKAH ANDA?
    • Kesihatan & Kesejahteraan

      Kehidupan bermakna & sihat bermula hari ini.

    • Kewangan & Insurans

      Kewangan dipermudahkan.

    • Galeri video

      Video pendek mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    • Statistik Kesihatan

      Ketahui lanjut mengenai statistik kesihatan terkini.

  • Tentang Kami

    Tentang Kami

    Hampir seabad lamanya, AIA memenuhi keperluan jutaan orang yang sentiasa berubah di seluruh rantau Asia Pasifik.

    BACA LEBIH LANJUT
    • Tentang Kami

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Public Takaful Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA General Insurance Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Peluang Kerjaya

      Berminat untuk menyertai keluarga AIA? Carilah jawatan yang sesuai untuk anda.

    • Program Komuniti

      Berbakti kepada komuniti amatlah penting buat kami.

    • Pusat Media

      Kewangan, siaran akhbar dan maklumat lain mengenai AIA.

    • Acara & Promosi

      Acara & Promosi

    • Piagam Pelanggan

      Komitmen kami untuk Pelanggan kami

  • Bantuan

    Bantuan

    Kami bertekad untuk membantu menjawab pertanyaan anda dengan sentuhan perkhidmatan pelanggan yang memuaskan.

    Hubungi AIA
    • Hubungi Kami

      Tiada jawapan dalam bahagian FAQ? Hubungi kami sekarang.

    • Temui Kami

    • Soalan Lazim

      Ada soalan? Anda boleh dapatkan jawapan di sini.

    • Pengumuman Penting

      Maklumat berguna untuk pelanggan kami.

    • Hab Borang

      Perlukan borang? Carilah di hab borang kami.

    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA

  • Log Masuk My AIA

    My AIA

    Urus pelan AIA dan manfaat pekerja anda, kekal sihat dengan AIA Vitality serta akses perkhidmatan kesihatan.

    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    • individual
      PORTAL PELANGGAN

      Urus pelan AIA, manfaat pekerja dan akaun AIA Vitality anda.

      Daftar Log masuk

    • corporate
      PORTAL KORPORAT

      Untuk kakitangan Sumber Manusia (HR) dan pihak pengantara mengurus portfolio faedah pekerja syarikat dengan lebih efisien.

      Log masuk

  • Language Select
    • EN
    • BM
  • Search
  • Contact Us
    • Hubungi Kami

      Waktu Operasi sepanjang Ramadhan:
      Isnin – Jumaat : 8.30pagi – 4.30petang

    • AIA BHD.

    • AIA PUBLIC TAKAFUL BHD.

    • AIA General Berhad

    • AIA Roadside Assist

Kesihatan & Kesejahteraan
Sebelum | Selepas
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • Cara Mengatasi Sakit Belakang Yang Kerap Dialami

    29/11/2021

    young-woman-using-smartphone-during-coffee-break-picture-aia-malaysia

    Jika anda selalu berasa sakit terutamanya pada tulang belakang, anda tidak bersendirian. Ramai di antara kita yang pernah dan turut mengalaminya. Sakit tulang belakang boleh berpunca daripada postur badan yang tidak betul, otot lemah, tidak cukup rehat atau senaman serta tulang yang tidak fleksibel untuk melakukan aktiviti harian seperti berjalan, turun naik tangga, keluar masuk kenderaan, solat dan sebagainya. Setiap orang akan mengalami sekurang-sekurangnya satu episod sakit belakang sepanjang hayatnya.

    "Jika anda selalu berasa sakit terutamanya pada tulang belakang, anda tidak bersendirian. Ramai di antara kita yang pernah dan turut mengalaminya."

    Tahukah anda? Sakit belakang adalah perkara biasa yang boleh menyerang individu tanpa mengira usia. Apabila sakit belakang menyerang, seluruh badan merasai kesakitannya. Terdapat beberapa faktor risiko yang boleh meningkatkan kecenderungan rasa sakit pada belakang anda.

    Secara umumnya, sesiapa yang sudah lanjut usia (berusia 40 tahun ke atas) akan lebih cenderung menghidap masalah ini. Namun begitu, ia tidak bermaksud individu muda tidak berisiko. Teruskan membaca artikel ini untuk memahami masalah kesihatan ini dengan lebih mendalam.

    Setiap pergerakan memainkan peranan penting dalam memperbaiki postur anda dari menderita sakit tulang belakang. Antara pergerakan harian yang memperbaiki postur anda: 

    1. Semasa baring
      Pilih tilam yang tegap (firm). Ia dapat menyokong tulang belakang dengan baik. Posisi yang dicadangkan adalah mengiring dan melengkungkan tubuh ke hadapan dengan meletakkan bantal di antara dua lutut semasa berbaring.

    2. Semasa berjalan
      Pilih kasut yang selesa dan sepadan dengan saiz kaki. Pastikan anda memakai kasut bertumit rendah atau kasut sukan sekiranya ingin berjalan dengan selesa untuk tempoh yang lama.

    3. Semasa duduk
      Gunakan kerusi bersandar (back rest) kerana ia dapat menyokong tulang belakang dengan baik. Untuk lebih selesa, gunakan bantal kecil atau lumbar roll untuk menyokong bahagian belakang badan anda semasa duduk.

    4. Semasa berdiri
      Sekiranya anda berdiri terlalu lama, ambil masa dengan merehatkan sebelah kaki secara bergilir-gilir di atas bangku kecil yang rendah. Anda boleh gunakan teknik mengangkat atau mengalih kaki yang betul.

    "Setiap pergerakan memainkan peranan penting dalam memperbaiki postur anda dari menderita sakit tulang belakang."

    Jika anda menghidap sakit tulang belakang atau ingin mengelakkan kesakitan pada tulang belakang, amalkan tiga perkara asas ini:

    1. Senaman - Badan anda mempunyai sekumpulan otot atau ‘core muscles’ yang berfungsi untuk menstabilkan badan anda termasuklah otot bahagian abdomen. Senaman yang menguatkan bahagian ‘core’ seperti plank, bridging atau back extention membantu mengurangkan kemungkinan terjadinya sakit belakang. Walaupun nampak mudah, pastikan anda melakukannya mengikut kemampuan badan.
    plank

    Ada beberapa senaman yang memerlukan pergerakan dan kiraan masa seperti plank, bridging atau back extention. Jom lakukannya sambil menyertai Cabaran Mingguan AIA Vitality! Selain bersenam, anda boleh merebut ganjaran yang ditawarkan. Jangan lupa untuk mengumpul mata AIA Vitality dan tebus ganjaran hebat apabila anda bersenam. Klik sini untuk maklumat lanjut.

    1. Postur - Pastikan cara anda duduk di meja adalah betul. Jangan terlalu bongkok atau menggunakan kerusi yang tidak mengikut alur tulang belakang yang asli kerana ia menyumbang kepada sakit belakang. Jika tuntutan kerja memerlukan anda duduk di meja untuk tempoh yang lama, ambil masa untuk berdiri dan berjalan sekali-sekala, seelok-eloknya setiap satu jam.
    straight

    Selain itu, perkara yang harus dititikberatkan adalah memperbetulkan postur badan ketika mengangkat barang berat. Secara kebiasaannya kita akan membengkokkan tulang belakang apabila ingin mengangkat barang – ini membawa tekanan kepada tulang belakang kita. Cara yang betul adalah dengan bercangkung terlebih dahulu dan memastikan tulang belakang anda tegak. Kemudian, angkat barang tersebut mengguna otot kaki dengan berdiri tegak dari posisi bercangkung. Teknik ini memindahkan tekanan ke arah yang sesuai untuk badan.

    1. Menjaga Berat Badan - Berat badan berlebihan memberi tekanan lebihan kepada semua sendi badan termasuk tulang belakang. Sekiranya anda mempunyai masalah berat badan berlebihan, pastikan anda cuba menurunkan berat ke tahap ideal. Amalkan pemakanan sihat dan seimbang dan jagalah berat badan agar terhindar dari sakit belakang.
    food

    Ingin mengurangkan dan mengawal berat badan? Amalkan tabiat pemakanan yang sihat dengan menu seimbang. Sebagai ahli AIA Vitality, anda dapatkan menikmati diskaun 10% apabila anda membeli sayur-sayuran dan buah-buahan di Jaya Grocer.

    Klik di sini untuk maklumat lanjut.

    Secara ringkasnya, amalkan postur badan yang betul sepanjang masa termasuklah ketika berbaring, berjalan, duduk, berdiri mahupun berehat. Tingkatkan kesedaran tentang bahaya sakit tulang belakang. Jika anda dibelenggu kesakitan yang menjejaskan aktiviti harian, segeralah berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut atau dapatkan nasihat pakar sekiranya ia menjejaskan kesihatan dan kehidupan seharian anda secara keseluruhan.



    Rujukan :

    http://www.myhealth.gov.my/sakit-belakang/

    https://www.bharian.com.my/hujung-minggu/sihat/2021/08/855636/fahami-punca-sakit-belakang-bersama-pusat-perubatan-sunway

    https://www.doctoroncall.com.my/soalan/sakit-tulang-belakang

    Artikel Berkaitan

    Lemak Sihat, Lemak Tidak Sihat: Mitos Dan Fakta


    Anda betul jika anda memilih mana-mana jawapan di atas! Semua makanan tersebut mengandungi lemak. Sama ada anda sedari ataupun tidak, lemak terdapat dalam pemakanan anda. Ia hadir dalam sayur goreng, dalam lelemak untuk membuat biskut dan dalam salmon pada sushi anda.

    17/05/2021

    Jom Sihat “K-Pop Style” - Hana, Dul, Set, Net!


    Ramai peminat K-Pop di Malaysia mampu menghafal dan mengikuti koreografi di dalam muzik video. Apa kata jadikannya satu bentuk senaman!

    21/01/2020

    Nak Jadi Lebih Sihat? Kena Cukup Rehat.


    Kita tidak seharusnya mengabaikan kepentingan tidur yang secukupnya. Apakah yang akan terjadi kepada badan kita apabila tidak cukup tidur?

    Produk Yang Disyorkan

    AIA Vitality

    AIA Vitality

    AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.



    One Second Survey
    One Second Survey
    ×
    One Second Survey

    What do you think of this article?

    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk Dalam Talian
    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk atas talian
    Tahukan Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    Tentang Kami
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman
    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Auto Assist / Roadside Assist
    1-800-88-8733
    Tahukah Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    TENTANG KAMI
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman

    Laman web ini menggunakan kuki bertujuan untuk meningkatkan kemudahan pengguna. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai jenis kuki yang kami kumpulkan, apa yang kami gunakan, dan cara menguruskan tetapan kuki anda di dalam Polisi Kuki dan Penyata Privasi.

    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Roadside Assist
    1-800-88-8733
    www.aia.com.my/roadsideAssist

    Hak cipta © 2023 AIA Group Limited dan anak-anak syarikatnya. AIA Bhd. 200701032867 (790895-D) AIA PUBLIC Takaful Bhd. 201101007816 (935955-M) AIA General Berhad 201001040438 (924363-W) AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd. 201201027147 (1011637-P) AIA Health Services Sdn. Bhd. 199601016211 (388561-T). Semua hak cipta terpelihara.
    Terma Penggunaan | Penyataan Privasi | Kod Tatacara | Peta Laman