Skip to main content
  • EN
  • BM
  • Search
  • AIA Malaysia
  • Produk Kami
    • Perlindungan Hayat
    • Perlindungan Perubatan
    • Perlindungan Penyakit Kritikal
    • Simpanan & Pelaburan
    • Perlindungan Kemalangan
    • Penyelesaian Hartanah
    • Insurans Kenderaan
    • Produk Dalam Talian
    • AIA Vitality
    • Manfaat Pekerja
    • Insurans Komersial
  • AIA Vitality
    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?
    • MAFAAT & GANJARAN
    • Testimonial Ahli
  • Tahukah Anda?
    • Kesihatan & Kesejahteraan
    • Kewangan & Insurans
    • Galeri video
    • Statistik Kesihatan
  • Tentang Kami
    • Tentang Kami
    • Tentang AIA Public Takaful Bhd
    • Tentang AIA General Insurance Berhad
    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)
    • Peluang Kerjaya
    • Program Komuniti
    • Pusat Media
    • Acara & Promosi
    • Piagam Pelanggan
    • Claims Process And Guides
  • Bantuan
    • Hubungi Kami
    • Temui Kami
    • Soalan Lazim
    • Pengumuman Penting
    • Hab Borang
    • Tawaran dan Hak Istimewa untuk Pelanggan AIA
    • Perubahan Kitaran Bil Untuk Pelanggan AIA BHD | Pengumuman Penting | AIA Malaysia
    • Panduan dan Proses Tuntutan
  • AIA+
    • Log Masuk Portal Pelanggan
    • Pendaftaran Pelanggan
    • Log Masuk Portal Korporat
  • Investment-Linked Funds
AIA
  • Produk Kami

    Produk Kami

    Pilih daripada salah satu kategori di kanan atau klik untuk cadangan mengikut keperluan anda.

    Kami sedia membantu anda.
    Dana Berkaitan Pelaburan

    Dapatkan maklumat terkini mengenai dana-dana kami dan prestasi dana tersebut.
    Klik di sini untuk Laporan Prestasi Dana Berkaitan Pelaburan AIA 2022

    Untuk Individu

    Untuk Perniagaan

    • Perlindungan Hayat

      Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.
    • Perlindungan Perubatan

      Elak perbelanjaan perubatan yang tidak dijangka dengan pelan insurans dan takaful perubatan AIA.

    • Perlindungan Penyakit Kritikal

      Fokus kepada pemulihan dan bukan komitmen kewangan anda apabila anda mempunyai pelan insurans atau takaful penyakit kritikal AIA.
    • Simpanan & Pelaburan

      Kekal dilindungi apabila anda menjamin masa depan anda dengan pilihan pelan perlindungan dan pelaburan AIA.

    • Perlindungan Kemalangan

      Lindungi diri anda daripada kemalangan dengan pelan perlindungan kemalangan diri AIA.

    • Penyelesaian Hartanah

      Biayai hartanah impian anda dan pastikan isi rumah dilindungi.
    • Insurans Kenderaan

      Dapatkan perlindungan komprehensif untuk kenderaan bermotor anda.
    • Produk Dalam Talian

      Dapatkan pelan insurans dan takaful kami secara dalam talian untuk perlindungan serta-merta.
    • AIA Vitality

      AIA Vitality adalah program kesejahteraan yang disokong oleh bidang sains yang sesuai dengan anda dan memberi ganjaran bagi pilihan kesihatan anda. Ketahui lebih lanjut
    • Manfaat Pekerja

      Lindungi aset syarikat anda yang paling penting melalui penyelesaian kami yang menerajui pasaran.

    • Insurans Komersial

      Lindungi perniagaan anda daripada kejadian yang tidak diingini dan kerosakan.
  • AIA Vitality

    AIA Vitality

    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?

      Ketahui bagaimana AIA Vitality mendorong anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, berpanjangan dan bermakna.
    • MAFAAT & GANJARAN

      Ketahui manfaat dan ganjaran yang boleh anda nikmati sebagai ahli AIA Vitality.
    • Testimonial Ahli

      Dapatkan inspirasi dari kisah ahli kami mengenai pengalaman mereka dengan AIA Vitality.
  • Tahukah Anda?

    Tahukah Anda?

    Panduan dan tip-tip mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    LIHAT SEMUA DALAM TAHUKAH ANDA?
    • Kesihatan & Kesejahteraan

      Kehidupan bermakna & sihat bermula hari ini.
    • Kewangan & Insurans

      Kewangan dipermudahkan.
    • Galeri video

      Video pendek mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.
    • Statistik Kesihatan

      Ketahui lanjut mengenai statistik kesihatan terkini.
  • Tentang Kami

    Tentang Kami

    Hampir seabad lamanya, AIA memenuhi keperluan jutaan orang yang sentiasa berubah di seluruh rantau Asia Pasifik.

    BACA LEBIH LANJUT
    • Tentang Kami

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.
    • Tentang AIA Public Takaful Bhd

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.
    • Tentang AIA General Insurance Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.
    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.
    • Peluang Kerjaya

      Berminat untuk menyertai keluarga AIA? Carilah jawatan yang sesuai untuk anda.
    • Program Komuniti

      Berbakti kepada komuniti amatlah penting buat kami.
    • Pusat Media

      Kewangan, siaran akhbar dan maklumat lain mengenai AIA.
    • Acara & Promosi

      Acara & Promosi
    • Piagam Pelanggan

      Komitmen kami untuk Pelanggan kami
    • Claims Process And Guides

      Find Claims related information and guides here.
  • Bantuan

    Bantuan

    Kami bertekad untuk membantu menjawab pertanyaan anda dengan sentuhan perkhidmatan pelanggan yang memuaskan.

    Hubungi AIA
    • Hubungi Kami

      Tiada jawapan dalam bahagian FAQ? Hubungi kami sekarang.
    • Temui Kami
    • Soalan Lazim

      Ada soalan? Anda boleh dapatkan jawapan di sini.
    • Pengumuman Penting

      Maklumat berguna untuk pelanggan kami.
    • Hab Borang

      Perlukan borang? Carilah di hab borang kami.
    • Tawaran dan Hak Istimewa untuk Pelanggan AIA

      Nikmati tawaran dan kadar istimewa untuk pelbagai perkhidmatan yang disediakan oleh rakan penjagaan kesihatan kami.
    • Perubahan Kitaran Bil Untuk Pelanggan AIA BHD | Pengumuman Penting | AIA Malaysia
    • Panduan dan Proses Tuntutan

      Find Claims related information and guides here.
  • AIA+

    AIA+

    Urus pelan AIA dan manfaat pekerja anda, kekal sihat dengan AIA Vitality serta akses perkhidmatan kesihatan.

    Download AIA+
    Download AIA+
    Download AIA+
    Download AIA+
    • individual
      PORTAL PELANGGAN

      Urus pelan AIA, manfaat pekerja dan akaun AIA Vitality anda.

      Daftar Log masuk

    • corporate
      PORTAL KORPORAT

      Untuk kakitangan Sumber Manusia (HR) dan pihak pengantara mengurus portfolio faedah pekerja syarikat dengan lebih efisien.

      Log masuk

  • Language Select
    • EN
    • BM
  • Search
  • Contact Us
    • Hubungi Kami

      Waktu Operasi :
      Isnin – Khamis : 8.30pagi – 5.30petang
      Jumaat : 8.30pagi – 4.30petang
    • AIA BHD.
    • AIA PUBLIC TAKAFUL BHD.
    • AIA General Berhad
    • AIA Roadside Assist
Kesihatan & Kesejahteraan
Sebelum | Selepas
Back to Top

  • {{title}}

    {{label}}

    • Sukan Bouldering: Panjat untuk Kekal Ligat!

    26/11/2020

    woman-stretching-before-climbing

    Bouldering adalah sejenis sukan seperti rock climbing tetapi ianya lebih mudah. Ia merupakan alternatif yang lebih selamat yang dilengkapi tikar keselamatan dan ketinggian yang tidak terlalu tinggi. Sama seperti rock climbing, anda perlu memanjat “batu”tersebut dengan teknik yang betul cuma ianya lebih senang untuk dilakukan kerana ia tidak melibatkan banyak peralatan; anda hanya perlukan kasut dan kapur.

    chalking-hands-ready-for-climbing

    Walaupun joging, berbasikal dan melakukan senaman di gim dapat membina badan yang lebih sihat, aktiviti memanjat juga mendatangkan pelbagai manfaat. Antaranya:

    Senaman badan secara menyeluruh

    Apabila anda melakukan bouldering, ia akan menggunakan otot secara menyeluruh terutamanya di bahagian atas dan bawah badan. Otot bahagian belakang dan tangan akan digunakan semasa anda menarik diri ke atas manakala otot di perut dan kaki akan digunakan semasa anda menstabilkan diri semasa memanjat. Anda bukan sahaja dapat bersenam sambil melakukan aktiviti yang menyeronokkan, malah anda dapat menggunakan masa dengan lebih efektif untuk menguatkan otot-otot anda. 

    Lebih banyak pergerakan dan fleksibiliti

    woman-bouldering

    Bouldering memerlukan badan anda untuk bergerak ke pelbagai arah. Perubahan arah yang berterusan ini memerlukan badan anda untuk menyesuaikan diri dan mempelajari pelbagai teknik gerakan dengan berkesan yang dapat meningkatkan fleksibiliti anda. Ini akan dapat membantu anda melakukan aktiviti seharian dengan lebih lancar seperti membawa barang runcit, mengambil barang dari kabinet, atau menangkat kotak dari lantai.

    Membakar kalori

    Menurut Jiří Baláš, seorang penyelidik dan pensyarah Charles University di Prague, mereka yang mempunyai berat badan 70kg secara puratanya akan membakar lapan hingga sepuluh kalori seminit semasa melakukan aktiviti memanjat. Oleh itu, bergantung kepada berat, ketinggian, umur dan jantina, seorang lelaki atau wanita dapat membakar sehingga 600 kalori sejam semasa melakukan aktiviti memanjat dengan kadar intensiti biasa, bersamaan dengan dua burger keju dari McDonalds.

    Merangsang fungsi otak

    Bouldering memerlukan anda untuk memikirkan setiap langkah yang perlu diambil dan ini mampu membantu memperbaiki fungsi otak dalam jangka masa panjang. Setiap kali anda memanjat anda perlu menentukan posisi kaki dan tangan anda untuk memastikan anda tidak jatuh dan dapat mengimbangkan berat badan anda. Keputusan seperti ini dapat membantu koordinasi tangan dan mata di samping meningkatkan keupayaan minda anda. Menurut sebuah kajian daripada seorang pakar psikologi di University of North Florida pada tahun 2015 mendapati bahawa melakukan aktiviti memanjat dapat menguatkan daya ingatan serta fungsi kognitif yang lain.

    Genggaman lebih kuat

    closeup-of-bouldering-grip

    Tidak dinafikan aktiviti ini akan menguatkan daya genggaman anda kerana tanpa genggaman yang kuat, pasti sukar untuk anda memanjat dengan baik. Menguatkan genggaman bukan sahaja dapat memberi kelebihan dalam aktiviti ini sahaja, kini anda boleh mengangkat bebanan yang lebih berat di gim, angkat beg anda dengan lebih lama dan banyak lagi.

    Jadi, tunggu apa lagi tu? Terdapat banyak pusat rekreasi yang menyediakan aktiviti bouldering. Asalkan anda patuh pada SOP di mana jua anda berada. Jangan lupa untuk membuat pemeriksaan terlebih dahulu untuk memastikan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan bagi mengelakkan sebarang kecederaan lebih-lebih lagi jika anda takut ketinggian. Bouldering bukan sahaja menyeronokkan, malah adalah salah satu kaedah terbaik untuk membina kekuatan, koordinasi dan kecergasan tubuh badan.

    Rujukan:

    https://www.huffpost.com/entry/health-benefits-rock-climbing_n_5708847
    https://www.hindawi.com/journals/tswj/2014/678387/
    https://www.kelseykerridge.co.uk/news/the-health-benefits-of-bouldering/
    https://time.com/3980498/tree-climbing-memory/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27400414/
    https://www.sportsrec.com/8220409/muscles-worked-during-rock-climbing
    https://time.com/5158732/rock-climbing-workout/

    Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.

    ARTIKEL BERKAITAN

    29/01/2020

    Makanan Berkhasiat Untuk Tidur Yang Lebih Lena

    Tabiat pemakanan boleh mempengaruhi kualiti tidur kita? Jom ketahui makanan dan minuman apa yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.

    21/01/2020

    Nak Jadi Lebih Sihat? Kena Cukup Rehat.

    Kita tidak seharusnya mengabaikan kepentingan tidur yang secukupnya. Apakah yang akan terjadi kepada badan kita apabila tidak cukup tidur?

    08/05/2020

    Kekal Aktif Sepanjang Ramadan

    Ramadan adalah bulan yang sangat bermakna buat seluruh umat Islam. Bagi memastikan kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan sempurna, kesihatan dan kecergasan tubuh badan kita juga hendaklah dijaga. Ikuti Ain Ramli untuk tips-tips sihat dan bagaimana untuk kekal aktif sepanjang Ramadan.

    AIA Vitality

    AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.

    AIA Vitality

    One Second Survey
    One Second Survey
    ×
    One Second Survey

    Apakah pendapat anda mengenai artikel ini?

    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk Dalam Talian
    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk atas talian
    Tahukan Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    Tentang Kami
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman
    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Auto Assist / Roadside Assist
    1-800-88-8733
    Tahukah Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    TENTANG KAMI
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman

    Laman web ini menggunakan kuki bertujuan untuk meningkatkan kemudahan pengguna. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai jenis kuki yang kami kumpulkan, apa yang kami gunakan, dan cara menguruskan tetapan kuki anda di dalam Polisi Kuki dan Penyata Privasi.

    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Roadside Assist
    1-800-88-8733
    www.aia.com.my/roadsideAssist
    Hak cipta © 2023 AIA Group Limited dan anak-anak syarikatnya. AIA Bhd. 200701032867 (790895-D) AIA PUBLIC Takaful Bhd. 201101007816 (935955-M) AIA General Berhad 201001040438 (924363-W) AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd. 201201027147 (1011637-P) AIA Health Services Sdn. Bhd. 199601016211 (388561-T). Semua hak cipta terpelihara.
    Terma Penggunaan | Penyataan Privasi | Kod Tatacara | Peta Laman