Makanan Berkhasiat untuk Tidur Lebih Cepat!

Bukan sekadar menyegarkan, tetapi daun salad merupakan snek yang memudahkan anda untuk tidur. Terutamanya salad Rom, mengandungi fitonutrien iaitu lactucarium yang dipercayai memudahkan anda terlena, melegakan kesakitan dan menenangkan minda. Jika anda ingin mengunyah sesuatu pada waktu malam, jadikan daun salad sebagai pilihan sihat yang membolehkan anda dapat yang sempurna.

Lemak ikan daripada salmon, tuna, trout dan ikan kembung adalah sangat baik untuk kita, kerana ia mengandungi banyak asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan. Kajian mendapati bahawa gabungan asid lemak omega-3 dan vitamin D daripada lemak ikan berpotensi meningkatkan kualiti tidur dengan penghasilan serotonin, iaitu sejenis bahan kimia yang terdapat dalam otak untuk menggalakkan anda tidur. Tak perlu kira kalori lagi, ikan panggang dan daun salad sememangnya gabungan yang serasi!

Juga salah satu makanan yang memudahkan anda tidur dan juga telah dikaji peranannya dalam mengurangkan masalah insomnia. Tart ceri (jenis masam) telah didapati sebagai sumber semula jadi melatonin. Oleh itu, jika anda meminum jus ceri atau memakan buahnya sebelum tidur, ia mampu meningkatkan kualiti tidur anda. Kajian yang dijalankan oleh Pusat Perubatan Universiti Rochester New York dan Fakulti Sains Kehidupan Universiti Northumbria di UK mencadangkan, pengambilan ceri dalam diet harian mampu membantu mengawal kitaran tidur dan memudahkan anda tidur pada waktu malam.

Dipercayai secara tradisional sebagai remedi tidur yang sangat berkesan. Teh kamomil juga dikenali kerana kesannya yang menenangkan dan melegakan badan. Ia mengandungi antioksidan yang dipanggil apigenin, yang dapat merangsang reseptor tertentu dalam otak anda untuk mengurangkan keresahan dan mempersiapkan diri untuk tidur. Selain itu, minum teh kamomil juga boleh meningkatkan sistem imun badan, mengurangkan kemurungan serta meningkatkan kesihatan kulit.

Ia adalah penyelesaian yang sering digunakan untuk tidur lena pada waktu malam. Ramai berpendapat bahawa susu panas dapat membantu anda tidur lena kerana ia mengandungi triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. Walau bagaimanapun, kajian terkini membuktikan bahawa ia adalah disebabkan kesan psikologi. Penyelidik berpendapat, dengan mengamalkan rutin meminum susu panas dapat membangkitkan kenangan manis tentang ibu, keluarga dan zaman kanak-kanak yang akhirnya membantu kita untuk lebih relaks.

Kekacang merupakan sumber lemak jantung yang sihat. Ia juga snek yang popular ketika anda sedang dalam perjalanan dan bahan tambahan yang enak untuk salad. Kekacang khususnya seperti badam dan walnut mengandungi melatonin, hormon yang membantu mengawal semula kitaran bangun/tidur anda. Makan kekacang juga boleh meningkatkan paras darah dan hormon anda agar anda tidur lebih nyenyak.

Diperkaya dengan karbohidrat (tidak semua karbohidrat itu tidak sihat) yang menyumbang kepada peningkatan indeks glisemik. Menurut saranan pakar, dengan mengambil nasi putih beberapa jam sebelum tidur mampu meransang pengeluaran serotonin untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Walaupun beras putih menggalakkan tidur yang nyenyak, beras Jasmin adalah antara jenis beras yang paling cepat membantu anda tidur. Fakta ini pasti menggembirakan penggemar-penggemar nasi daun pisang.

Seperti semua salad buah-buahan, buah kiwi juga mampu menyumbang kepada tidur yang berkualiti kerana ia mengandungi serotonin. Dalam satu kajian yang dijalankan selama empat minggu ke atas 24 orang dewasa oleh Pusat Pengajian Pemakanan dan Sains Kesihatan di Universiti Perubatan Taipei, 42% daripada peserta didapati tidur dengan lebih cepat setelah memakan kiwi berbanding peserta yang tidak makan apa-apa sebelum tidur. Di samping itu, keupayaan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun dan tempoh waktu mereka tidur juga turut meningkat.

Hidup Sebaiknya

MAKANAN BERKHASIAT UNTUK

TIDUR LEBIH CEPAT

Kurang Tidur: Punca, Kesan dan Cara Mengatasinya

Kongsi

Produk yang Disyorkan

AIA Vitality