Bagi yang ingin membakar lemak dan menurunkan berat dengan cepat, senaman Tabata adalah satu jenis senaman mudah dan sesuai bagi mereka yang lebih selesa bersenam di rumah.
HIDUP SEBAIKNYA
Senaman Tabata dan Kebaikan Latihan Tabata
19 Julai 2022
Bacaan 2 min
Bacaan 2 min
Setiap pergerakan latihan dilakukan selama 20 saat yang diselangi rehat pendek selama 10 saat untuk mengambil nafas. Senaman ini turut memerlukan anda mengulangi setiap latihan berulang kali mengikut set.
Apa itu senaman Tabata?
Senaman Tabata kelihatan ringkas tetapi melibatkan tahap intensiti yang tinggi. Ini kerana senaman ini memerlukan anda melakukan pergerakan yang laju.
Setiap pergerakan latihan dilakukan selama 20 saat yang diselangi rehat pendek selama 10 saat untuk mengambil nafas. Senaman ini turut memerlukan anda mengulangi setiap latihan berulang kali mengikut set.
"Senaman Tabata dapat meningkatkan kadar metabolisme dan membantu anda mencapai tahap kecergasan yang diingini dalam jangka masa yang singkat."
Mengapa senaman Tabata?
Sebelum anda memulakan sebarang latihan sekalipun, penting untuk anda ketahui jenis senaman yang paling sesuai mengikut kemampuan diri sendiri.
Senaman Tabata adalah senaman ringkas buat mereka yang mempunyai kekangan masa untuk ke gimnasium atau keluar berekreasi. Senaman ini boleh dilakukan di rumah dan hanya mengambil masa kurang setengah jam sahaja.
Apakah pergerakan latihan dalam senaman Tabata?
Terdapat beberapa pergerakan latihan dalam senaman ini yang biasanya dilakukan. Namun senaman ini boleh dipelbagaikan mengikut keupayaan setiap individu.
Antara pergerakan biasa dalam senaman Tabata adalah tekan-tubi, lompat angkat lutut, lompat bintang, berlari setempat dengan laju, squat dan burpees. Setiap latihan pergerakan boleh diulang mengikut kemahuan serta boleh memberi penekanan yang lebih pada bahagian badan utama seperti kaki, otot pangkal lengan dan lemak di perut.
"Senaman Tabata adalah senaman ringkas buat mereka yang mempunyai kekangan masa untuk ke gimnasium atau keluar berekreasi."
Siapa yang sesuai melakukan senaman Tabata?
Senaman Tabata sesuai untuk semua peringkat umur namun tidak digalakkan bagi mereka yang menghidap masalah pernafasan pendek seperti pesakit asma.
Ianya senaman yang baik untuk mereka yang mahu meningkatkan tahap kupayaan, stamina dan tenaga badan.
Apa kelebihan dan kebaikan senaman Tabata?
Terdapat pelbagai kebaikan senaman Tabata yang sudah diperakui dari sudut sains.
Kebaikan pertama adalah anda dapat membina semula tisu badan yang telah rosak apabila anda berpeluh. Selain itu, ia turut menjadikan badan anda cergas, merangsang otak dan menjadikan diri anda lebih ceria.
Kebaikan kedua adalah ia boleh memberi manfaat sama seperti mana anda melakukan aktiviti larian atau yoga. Pergerakan laju yang dilakukan baik untuk meningkatkan daya tenaga serta tahap upaya anaerobik dan aerobik badan.
Disamping itu, senaman Tabata juga membantu meningkatkan tahap metabolisme. Pergerakan latihan senaman Tabata bukan sahaja meningkatkan daya ketahanan otot, malah mampu membakar kalori dengan lebih cepat.
Kesimpulannya, senaman Tabata amat sesuai untuk anda amalkan pada bila-bila masa dan boleh dilakukan mengikut kemampuan diri. Selamat mencuba!
Artikel berkaitan
Kongsi
