Makanan Wajib untuk Tamanh Tenaga Waktu Bermain Badminton

Sukan badminton adalah satu sukan yang sesuai untuk semua peringkat umur. Untuk bermain, anda hanya perlukan raket, bulu tangkis, pakaian yang sesuai serta gelanggang atau kawasan yang agak lapang.

Namun begitu, tidak boleh dinafikan sukan badminton ini menggunakan tenaga yang banyak. Lebih-lebih lagi, jika anda terlibat dalam sesebuah pertandingan yang memerlukan tahap kecergasan fizikal dan minda yang tinggi.

Apabila menyentuh tentang penggunaan tenaga badan, secara asasnya ia berkait rapat dengan diet pemakanan seseorang. Tahukah anda, terdapat beberapa jenis makanan yang disarankan sebelum dan selepas bermain badminton?

"Tahukah anda, terdapat beberapa jenis makanan yang disarankan sebelum dan selepas bermain badminton?"

Oat bukan sahaja berkhasiat, ia juga mengenyangkan dan sesuai diambil sebagai satu hidangan sebelum bermain badminton. Khasiat oat yang kaya dengan karbohidrat boleh membekalkan anda tenaga yang banyak. Ini kerana di dalam semangkuk hidangan oat, kandungan serat beta-glucan amat tinggi kerana serat ini mengandungi jumlah glukosa yang besar. 

Buah pisang pula boleh dijadikan sebagai snek sebelum bermain badminton. Dengan memakan sebiji buah pisang sahaja, badan anda dapat memperoleh tenaga berlipat ganda berbanding sebiji epal atau oren. Jika anda ingin menambah sedikit perasa, anda boleh memakan pisang bersama mentega kacang. Ia akan memberi rasa masin dan menambah kandungan protein serta gula. 

"Khasiat oat yang kaya dengan karbohidrat boleh membekalkan anda tenaga yang banyak."

Kurma adalah makanan yang kaya dengan tenaga dan mempunyai khasiat amino asid. Selain itu, kurma juga kaya dengan zat besi yang membantu melancarkan pergerakan darah semasa bersukan. Kajian saintifik turut mengesyorkan kurma dimakan selepas bersukan untuk membantu mengaktifkan tisu anabolik bagi menguatkan otot badan.

Keledek dan ubi kentang pula adalah makanan yang mampu mengembalikan tenaga dalam badan. Bukan itu sahaja, keledek dan ubi kentang mempunyai indeks glisemik yang rendah berbanding sumber karbohidrat lain seperti nasi putih. Selain itu, serat makanannya juga dapat membantu memperbaiki tisu badan selepas bermain badminton. 

Amat penting bagi anda mengamalkan pengambilan makanan yang sesuai sebelum dan selepas anda bersukan. Ini kerana diet pemakanan anda akan mempengaruhi jumlah tenaga dalam badan serta kawalan stamina anda. Apabila anda menggabungkan pemakanan yang sesuai dengan latihan, teknik dan strategi yang betul, kemenangan pasti dalam tangan anda.

Rujukan

https://ms.eventfirefit.com/richtlinien-f-r-das-essen-vor-dem-wettkampf

https://www.badmintonblaze.com/badminton-food/

https://www.youtube.com/watch?v=misBQKtxRTA