Tahukah anda, cara paling mudah untuk mengamalkan pemakanan bijak dan gaya hidup sihat ialah dengan aturan 80/20?
Apa yang dimaksudkan dengan 80/20 ini? Jom kami jelaskan...
HIDUP SEBAIKNYA
Bacaan 3 min
Makan Secara Bijak – Amalkan Diet 80/20!
Bacaan 3 min
Makan Secara Bijak – Amalkan Diet 80/20!
Setiap hari apabila anda makan, anda harus pastikan bahawa 80% daripada makanan anda mengandungi zat dan vitamin yang secukupnya. Yang selebihnya itu, terpulang kepada anda nak makan apa.
Dah cuba pelbagai jenis diet, memang tak jadi!
Jangan give up dulu. Aturan 80/20 ini mengikut Prinsip Pareto yang bersifat kesederhanaan. Maksudnya, kita membuat 80% pilihan makanan sihat dan berkhasiat, dan baki 20% adalah fleksibiliti untuk anda memilih makanan lain. Sebenarnya cara pemakanan begini bukanlah satu rancangan diet, tapi lebih kepada cara pemikiran, dan ianya berdasarkan tafsiran masing-masing.
Apakah jenis makanan berkhasiat yang boleh dicuba?
Macam-macam ada!
Makanan berunsurkan serbuk bijian membekalkan karbohidrat untuk tenaga, berserta serat, vitamin dan mineral; contohnya nasi perang, oat, ‘quinoa’, roti dan pasta gandum.
Sayur-sayuran dan buah-buahan seperti kentang, brokoli, cendawan, epal dan pic pula kaya dengan nutrien penting dan rendah kalori.
Suka makanan berprotein? Jangan risau! Protein rendah lemak seperti kacang, soya, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut pun merupakan antara contoh makanan yang berkhasiat.
Apakah pula makanan yang boleh dinikmati di bawah aturan 20% itu?
Ini bergantung kepada bagaimana setiap individu mentafsirkan sama ada makanan itu sihat atau tidak bagi diri mereka. Mungkin ada yang berpendapat bahawa ia adalah makanan yang tidak berkhasiat seperti makanan yang diproses iaitu sosej, kerepek atau minuman berkarbonat, atau makanan yang tinggi kandungan pengawet atau pewarna.
Boleh beri contoh pemakanan 80/20 dalam sehari ?
Jom tengok ni.
80% makanan berkhasiat
Sarapan: Telur rebus, roti gandum dan ‘smoothie’ buah-buahan.
Makan Tengahari: Nasi perang, ikan tenggiri bakar dan sayur-sayuran.
Makan Malam: Ayam panggang tanpa kulit, sayuran rebus dan kentang lenyek.
20% ‘waktu rehat’ daripada makanan berkhasiat
Pencuci mulut: Cendol.
Anda boleh rancang sendiri cara pemakanan 80/20 mengikut selera anda – menarik, kan?
Banyak manfaat yang boleh diperoleh dengan cara pemakanan 80/20 ini:
1. Mudah Dipraktikkan
Tak perlu buat perancangan yang terlampau rumit atau yang sukar untuk dilaksanakan.
2. Makan Apa Saja Yang Anda Suka
Betul! Dengan cara pemakanan 80/20, anda tidak perlu risau mengira kalori atau mengelak dari makan sesuatu yang buat anda terliur! Yang penting, bersederhana!
3. Shopping Makanan Sihat
Bila membeli-belah, pastikan anda membuat pilihan makanan yang terbaik, lebih-lebih lagi kerana 80% daripada pemilihan makanan anda hendaklah berkhasiat tinggi!
Dapatkan diskaun 10% untuk pembelian buah-buahan & sayur-sayuran di Jaya Grocer. Khas untuk ahli AIA Vitality!
4. Belajar Memasak Cara Sihat
Bila dah membeli bahan-bahan berkhasiat, tentu sekali anda akan cuba memasak dengan cara yang lebih sihat untuk mengekalkan khasiat makanan tersebut.
5. Sesuai untuk Semua
Tak kisah sama ada anda merupakan seorang vegetarian, menghidap kencing manis, atau alah terhadap makanan tertentu, pemakanan 80/20 ini sesuai untuk anda praktikkan.
Nak turunkan berat badan tak sepatutnya mendatangkan stress kepada anda. Bukannya tak boleh menikmati pizza, donat atau kek coklat kegemaran anda, tetapi semuanya bergantung kepada cara pengambilan makanan tersebut.
Amalkan kesederhanaan dalam pemakanan anda dengan aturan pemakanan 80/20. Cuba dulu, baru tahu!
Rujukan
https://www.verywellfit.com/what-is-the-8020-diet-3495281
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-is-the-80-20-rule-diet
https://www.thestar.com.my/lifestyle/health/2022/07/23/
Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.
Artikel berkaitan
Kongsi
