Urus pelan AIA dan manfaat pekerja anda, kekal sihat dengan AIA Vitality serta akses perkhidmatan kesihatan.
{{title}}
{{label}}19/07/2022
Bagi yang ingin membakar lemak dan menurunkan berat dengan cepat, senaman Tabata adalah satu jenis senaman mudah dan sesuai bagi mereka yang lebih selesa bersenam di rumah.
Ia adalah senaman berintensiti tinggi atau lebih dikenali sebagai HIIT (High Intensity Interval Training). Senaman Tabata dapat meningkatkan kadar metabolisme dan membantu anda mencapai tahap kecergasan yang diingini dalam jangka masa yang singkat.
Senaman Tabata kelihatan ringkas tetapi melibatkan tahap intensiti yang tinggi. Ini kerana senaman ini memerlukan anda melakukan pergerakan yang laju.
Setiap pergerakan latihan dilakukan selama 20 saat yang diselangi rehat pendek selama 10 saat untuk mengambil nafas. Senaman ini turut memerlukan anda mengulangi setiap latihan berulang kali mengikut set.
Jom, sahut Cabaran Mingguan AIA Vitality! Selain bersenam, anda boleh mengumpul mata AIA Vitality dan tebus ganjaran hebat.
“Senaman Tabata dapat meningkatkan kadar metabolisme dan membantu anda mencapai tahap kecergasan yang diingini dalam jangka masa yang singkat.”
Sebelum anda memulakan sebarang latihan sekalipun, penting untuk anda ketahui jenis senaman yang paling sesuai mengikut kemampuan diri sendiri.
Senaman Tabata adalah senaman ringkas buat mereka yang mempunyai kekangan masa untuk ke gimnasium atau keluar berekreasi. Senaman ini boleh dilakukan di rumah dan hanya mengambil masa kurang setengah jam sahaja.
Terdapat beberapa pergerakan latihan dalam senaman ini yang biasanya dilakukan. Namun senaman ini boleh dipelbagaikan mengikut keupayaan setiap individu.
Antara pergerakan biasa dalam senaman Tabata adalah tekan-tubi, lompat angkat lutut, lompat bintang, berlari setempat dengan laju, squat dan burpees. Setiap latihan pergerakan boleh diulang mengikut kemahuan serta boleh memberi penekanan yang lebih pada bahagian badan utama seperti kaki, otot pangkal lengan dan lemak di perut.
“Senaman Tabata adalah senaman ringkas buat mereka yang mempunyai kekangan masa untuk ke gimnasium atau keluar berekreasi."
Senaman Tabata sesuai untuk semua peringkat umur namun tidak digalakkan bagi mereka yang menghidap masalah pernafasan pendek seperti pesakit asma.
Ianya senaman yang baik untuk mereka yang mahu meningkatkan tahap kupayaan, stamina dan tenaga badan.
Terdapat pelbagai kebaikan senaman Tabata yang sudah diperakui dari sudut sains.
Kebaikan pertama adalah anda dapat membina semula tisu badan yang telah rosak apabila anda berpeluh. Selain itu, ia turut menjadikan badan anda cergas, merangsang otak dan menjadikan diri anda lebih ceria.
Kebaikan kedua adalah ia boleh memberi manfaat sama seperti mana anda melakukan aktiviti larian atau yoga. Pergerakan laju yang dilakukan baik untuk meningkatkan daya tenaga serta tahap upaya anaerobik dan aerobik badan.
Disamping itu, senaman Tabata juga membantu meningkatkan tahap metabolisme. Pergerakan latihan senaman Tabata bukan sahaja meningkatkan daya ketahanan otot, malah mampu membakar kalori dengan lebih cepat.
Kesimpulannya, senaman Tabata amat sesuai untuk anda amalkan pada bila-bila masa dan boleh dilakukan mengikut kemampuan diri. Selamat mencuba!
