Skip to main content
  • EN
  • BM
  • Search
  • AIA Malaysia
  • Produk Kami
    • Perlindungan Hayat
    • Perlindungan Perubatan
    • Perlindungan Penyakit Kritikal
    • Simpanan & Pelaburan
    • Perlindungan Kemalangan
    • Penyelesaian Hartanah
    • Insurans Kenderaan
    • Produk Dalam Talian
    • AIA Vitality
    • Manfaat Pekerja
    • Insurans Komersial
  • AIA Vitality
    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?
    • MAFAAT & GANJARAN
    • Testimonial Ahli
  • Tahukah Anda?
    • Kesihatan & Kesejahteraan
    • Kewangan & Insurans
    • Galeri video
    • Statistik Kesihatan
  • Tentang Kami
    • Tentang Kami
    • Tentang AIA Public Takaful Berhad
    • Tentang AIA General Insurance Berhad
    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)
    • Peluang Kerjaya
    • Program Komuniti
    • Pusat Media
    • Acara & Promosi
    • Piagam Pelanggan
  • Bantuan
    • Hubungi Kami
    • Temui Kami
    • Soalan Lazim
    • Pengumuman Penting
    • Hab Borang
    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA
  • Log Masuk My AIA
    • Log Masuk Portal Pelanggan
    • Pendaftaran Pelanggan
    • Log Masuk Portal Korporat
  • Investment-Linked Funds
AIA
  • Produk Kami

    Produk Kami

    Pilih daripada salah satu kategori di kanan atau klik untuk cadangan mengikut keperluan anda.

    Kami sedia membantu anda.
    Dana Berkaitan Pelaburan

    Dapatkan maklumat terkini mengenai dana-dana kami dan prestasi dana tersebut.

    Klik di sini untuk Laporan Prestasi Dana Berkaitan Pelaburan AIA 2021

    Untuk Individu

    Untuk Perniagaan

    • Perlindungan Hayat

      Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.

    • Perlindungan Perubatan

      Elak perbelanjaan perubatan yang tidak dijangka dengan pelan insurans dan takaful perubatan AIA.

    • Perlindungan Penyakit Kritikal

      Fokus kepada pemulihan dan bukan komitmen kewangan anda apabila anda mempunyai pelan insurans atau takaful penyakit kritikal AIA.

    • Simpanan & Pelaburan

      Kekal dilindungi apabila anda menjamin masa depan anda dengan pilihan pelan perlindungan dan pelaburan AIA.

    • Perlindungan Kemalangan

      Lindungi diri anda daripada kemalangan dengan pelan perlindungan kemalangan diri AIA.

    • Penyelesaian Hartanah

      Biayai hartanah impian anda dan pastikan isi rumah dilindungi.

    • Insurans Kenderaan

      Dapatkan perlindungan komprehensif untuk kenderaan bermotor anda.

    • Produk Dalam Talian

      Dapatkan pelan insurans dan takaful kami secara dalam talian untuk perlindungan serta-merta.

    • AIA Vitality

      AIA Vitality adalah program kesejahteraan yang disokong oleh bidang sains yang sesuai dengan anda dan memberi ganjaran bagi pilihan kesihatan anda. Ketahui lebih lanjut

    • Manfaat Pekerja

      Lindungi aset syarikat anda yang paling penting melalui penyelesaian kami yang menerajui pasaran.

    • Insurans Komersial

      Lindungi perniagaan anda daripada kejadian yang tidak diingini dan kerosakan.

  • AIA Vitality

    AIA Vitality

    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?

      Ketahui bagaimana AIA Vitality mendorong anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, berpanjangan dan bermakna.

    • MAFAAT & GANJARAN

      Ketahui manfaat dan ganjaran yang boleh anda nikmati sebagai ahli AIA Vitality.

    • Testimonial Ahli

      Dapatkan inspirasi dari kisah ahli kami mengenai pengalaman mereka dengan AIA Vitality.

  • Tahukah Anda?

    Tahukah Anda?

    Panduan dan tip-tip mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    LIHAT SEMUA DALAM TAHUKAH ANDA?
    • Kesihatan & Kesejahteraan

      Kehidupan bermakna & sihat bermula hari ini.

    • Kewangan & Insurans

      Kewangan dipermudahkan.

    • Galeri video

      Video pendek mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    • Statistik Kesihatan

      Ketahui lanjut mengenai statistik kesihatan terkini.

  • Tentang Kami

    Tentang Kami

    Hampir seabad lamanya, AIA memenuhi keperluan jutaan orang yang sentiasa berubah di seluruh rantau Asia Pasifik.

    BACA LEBIH LANJUT
    • Tentang Kami

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Public Takaful Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA General Insurance Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Peluang Kerjaya

      Berminat untuk menyertai keluarga AIA? Carilah jawatan yang sesuai untuk anda.

    • Program Komuniti

      Berbakti kepada komuniti amatlah penting buat kami.

    • Pusat Media

      Kewangan, siaran akhbar dan maklumat lain mengenai AIA.

    • Acara & Promosi

      Acara & Promosi

    • Piagam Pelanggan

      Komitmen kami untuk Pelanggan kami

  • Bantuan

    Bantuan

    Kami bertekad untuk membantu menjawab pertanyaan anda dengan sentuhan perkhidmatan pelanggan yang memuaskan.

    Hubungi AIA
    • Hubungi Kami

      Tiada jawapan dalam bahagian FAQ? Hubungi kami sekarang.

    • Temui Kami

    • Soalan Lazim

      Ada soalan? Anda boleh dapatkan jawapan di sini.

    • Pengumuman Penting

      Maklumat berguna untuk pelanggan kami.

    • Hab Borang

      Perlukan borang? Carilah di hab borang kami.

    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA

  • Log Masuk My AIA

    My AIA

    Urus pelan AIA dan manfaat pekerja anda, kekal sihat dengan AIA Vitality serta akses perkhidmatan kesihatan.

    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    • individual
      PORTAL PELANGGAN

      Urus pelan AIA, manfaat pekerja dan akaun AIA Vitality anda.

      Daftar Log masuk

    • corporate
      PORTAL KORPORAT

      Untuk kakitangan Sumber Manusia (HR) dan pihak pengantara mengurus portfolio faedah pekerja syarikat dengan lebih efisien.

      Log masuk

  • Language Select
    • EN
    • BM
  • Search
  • Contact Us
    • Hubungi Kami

      Waktu Operasi sepanjang Ramadhan:
      Isnin – Jumaat : 8.30pagi – 4.30petang

    • AIA BHD.

    • AIA PUBLIC TAKAFUL BHD.

    • AIA General Berhad

    • AIA Roadside Assist

Kesihatan & Kesejahteraan
Sebelum | Selepas
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • Lesu di waktu pagi? Lakukan senaman regangan ini!

    Bila jam penggera di telefon bimbit berbunyi, pasti ada di antara kalian yang menekan snooze untuk terus sambung beradu di dalam mimpi. Atau pasti ada yang menginginkan tambahan 10 minit untuk memanjangkan waktu tidur. Apabila jam penggera berbunyi lagi sekali, ada yang mula menggeliat kemalasan, terasa malas untuk meninggalkan katil. Namun, tahukah anda, hanya dengan meluangkan masa sekitar 10 minit setiap pagi melakukan senaman regangan, ia mampu memberikan tenaga dan meringankan ketegangan otot? Bukan itu sahaja, otak anda juga akan berasa lebih cergas apabila menjadikan amalan ini satu kebiasaan!

    Sebelum anda mandi pagi dan minum kopi kegemaran, ayuh cuba lakukan 5 senaman regangan ini. Ianya sudah pastinya berguna untuk anda memulakan hari dengan lebih bertenaga!

    1. Regangan ke atas
    Stretch 1
    Stretch 1

    Mula-mula, mari kita mulakan dengan upward stretch atau regangan ke atas. Lakukan senaman ini dalam posisi duduk bersila. Selitkan kedua-dua belah jari tangan anda antara satu sama lain, kemudian luruskan kedua-dua tangan ke atas. Pastikan anda duduk dalam keadaan tegak bagi meluruskan juga tulang belakang sehingga anda merasa sedikit tegang. Lakukan regangan ini selama 10 saat, dan ulang semula regangan ini selama 3 kali.

    2. Regangan leher dan bahu
    second Stretch 1
    second Stretch 2
    second Stretch 3
    second Stretch 4

    Masih kekal dalam posisi duduk bersila, tundukkan kepala anda ke bawah, pastikan otot-otot dan sendi anda berasa relaks. Kemudian, pusingkan kepala anda dari kanan ke kiri, pada setiap sisi, pastikan posisi kepala anda kekal selama 5 saat. Lakukan regangan ini sebanyak 3 kali pada setiap sisi (kiri dan kanan). Selepas itu, naikkan bahu anda ke atas secara lembut, dan turunkan bahu anda kembali perlahan-lahan. Tarik dan hembuskan nafas pada masa yang sama. Yang terakhir, pusingkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang, ulangi sebanyak 3 kali. 

    3. Reclining spinal twist
    third stretch

    Senaman ini baik untuk mengurangkan tekanan pada bahagian belakang tubuh anda. Kali ini, dalam posisi berbaring, ratakan kedua belah tangan anda dalam keadaan melintang. Tanpa mengalihkan posisi badan, miringkan kedua belah kaki anda samada ke kiri atau ke kanan dan tahan selama 10 saat bagi setiap sisi. Jika anda terdengar bunyi “krak” sewaktu melakukan regangan ini, jangan risau, ia merupakan sebahagian daripada regangan. 

    4. Lying side quad stretch
    forth stretch

    Selalunya senaman regangan ini dilakukan dalam posisi berdiri, tetapi ianya juga boleh dilakukan dalam keadaan berbaring. Untuk melakukan regangan ini, anda perlu ikuti beberapa langkah.

    • Baring dalam posisi mengiring, salah satu tangan perlu perlu diletakkan di tepi muka bagi menampung kepala anda. 
    • Dengan menggunakan satu lagi tangan, tarik kaki yang berada di bahagian atas ke belakang, dan pastikan kaki yang berada di bawah berada dalam posisi lurus. 
    • Tahan selama 10 saat, kemudian pusing dan mengiring pada arah yang berlawanan. Ulangi langkah yang sama. 

     

    5. Hamstring stretch
    final stretch

    Regangan terakhir sebelum memulakan hari anda! Kali ini, masih dalam posisi berbaring, pastikan kaki dan tangan anda lurus. Pastikan juga tulang belakang dan pinggul rata di permukaan. Kemudian, angkat satu kaki ke atas secara perlahan-lahan, dan tahan dengan kedua belah tangan anda. Pastikan kaki anda dalam posisi tegak ke atas. Tahan selama 10 saat, sambil memutarkan pergelangan kaki anda. Tukar kaki lain, dan ulang regangan yang sama. Ulangi regangan ini 4-5 kali bagi setiap kaki.

    Jadi, bagaimana dengan senaman regangan ini? Nampak mudah dan ringkas bukan? Ianya mungkin tidak mengeluarkan peluh seperti sewaktu anda berjogging tetapi apabila senaman regangan ini dilakukan di setiap permulaan hari, ianya pasti memberi perubahan dalam kehidupan harian anda. Selamat mencuba!

    References
    https://www.popsugar.com/fitness/5-Stretches-Do-Morning-7751119#photo-7751237
    https://www.wanista.com/2015/85222/mesti-cuba-4-regangan-yang-mampu-memberi-nafas-baru-kearah-waktu-pagi-yang-produktif/

    Adakah anda melakukan senaman regangan di waktu pagi?

    • Yes (55%)
    • No (45%)

    Artikel berkaitan

    Elak Lakukan 5 Perkara Ini Selepas Makan


    Ramai yang mempunyai tabiat berbeza selepas makan, tidak kiralah samada selepas makan tengah hari atau makan malam, pasti anda akan melakukan satu rutin, kan? Tetapi, ada perkara yang anda perlu elak selepas makan!

    Bersenam di Persekitaran Semula Jadi atau di Gimnasium?


    Setiap individu mempunyai kaedah dan pilihan sendiri dalam memilih cara untuk bersenam mengikut keselesaan masing-masing. Apakah kelebihan bersenam di persekitaran semulajadi berbanding dengan di gimnasium?

    Siri Senaman: Zumba


    Mencuba senaman baru boleh menjadi satu pengalaman yang kekok terutamanya jika anda langsung tidak tahu apa-apa tentang senaman itu. Namun untuk Arina, pengalaman pertamanya berzumba sangat mengujakan!

    AIA VITALITY

    AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.

    AIA Vitality

    One Second Survey
    One Second Survey
    ×
    One Second Survey

    Apakah pendapat anda mengenai artikel ini?

    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk Dalam Talian
    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk atas talian
    Tahukan Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    Tentang Kami
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman
    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Auto Assist / Roadside Assist
    1-800-88-8733
    Tahukah Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    TENTANG KAMI
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman

    Laman web ini menggunakan kuki bertujuan untuk meningkatkan kemudahan pengguna. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai jenis kuki yang kami kumpulkan, apa yang kami gunakan, dan cara menguruskan tetapan kuki anda di dalam Polisi Kuki dan Penyata Privasi.

    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Roadside Assist
    1-800-88-8733
    www.aia.com.my/roadsideAssist

    Hak cipta © 2023 AIA Group Limited dan anak-anak syarikatnya. AIA Bhd. 200701032867 (790895-D) AIA PUBLIC Takaful Bhd. 201101007816 (935955-M) AIA General Berhad 201001040438 (924363-W) AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd. 201201027147 (1011637-P) AIA Health Services Sdn. Bhd. 199601016211 (388561-T). Semua hak cipta terpelihara.
    Terma Penggunaan | Penyataan Privasi | Kod Tatacara | Peta Laman