Lesu di Waktu Pagi? Lakukan Senaman Regangan Ini!

Bila jam penggera di telefon bimbit berbunyi, pasti ada di antara kalian yang menekan snooze untuk terus sambung beradu di dalam mimpi. Atau pasti ada yang menginginkan tambahan 10 minit untuk memanjangkan waktu tidur. Apabila jam penggera berbunyi lagi sekali, ada yang mula menggeliat kemalasan, terasa malas untuk meninggalkan katil. Namun, tahukah anda, hanya dengan meluangkan masa sekitar 10 minit setiap pagi melakukan senaman regangan, ia mampu memberikan tenaga dan meringankan ketegangan otot? Bukan itu sahaja, otak anda juga akan berasa lebih cergas apabila menjadikan amalan ini satu kebiasaan!

Sebelum anda mandi pagi dan minum kopi kegemaran, ayuh cuba lakukan 5 senaman regangan ini. Ianya sudah pastinya berguna untuk anda memulakan hari dengan lebih bertenaga!

Mula-mula, mari kita mulakan dengan upward stretch atau regangan ke atas. Lakukan senaman ini dalam posisi duduk bersila. Selitkan kedua-dua belah jari tangan anda antara satu sama lain, kemudian luruskan kedua-dua tangan ke atas. Pastikan anda duduk dalam keadaan tegak bagi meluruskan juga tulang belakang sehingga anda merasa sedikit tegang. Lakukan regangan ini selama 10 saat, dan ulang semula regangan ini selama 3 kali.

Masih kekal dalam posisi duduk bersila, tundukkan kepala anda ke bawah, pastikan otot-otot dan sendi anda berasa relaks. Kemudian, pusingkan kepala anda dari kanan ke kiri, pada setiap sisi, pastikan posisi kepala anda kekal selama 5 saat. Lakukan regangan ini sebanyak 3 kali pada setiap sisi (kiri dan kanan). Selepas itu, naikkan bahu anda ke atas secara lembut, dan turunkan bahu anda kembali perlahan-lahan. Tarik dan hembuskan nafas pada masa yang sama. Yang terakhir, pusingkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang, ulangi sebanyak 3 kali.

Senaman ini baik untuk mengurangkan tekanan pada bahagian belakang tubuh anda. Kali ini, dalam posisi berbaring, ratakan kedua belah tangan anda dalam keadaan melintang. Tanpa mengalihkan posisi badan, miringkan kedua belah kaki anda samada ke kiri atau ke kanan dan tahan selama 10 saat bagi setiap sisi. Jika anda terdengar bunyi “krak” sewaktu melakukan regangan ini, jangan risau, ia merupakan sebahagian daripada regangan.

Selalunya senaman regangan ini dilakukan dalam posisi berdiri, tetapi ianya juga boleh dilakukan dalam keadaan berbaring. Untuk melakukan regangan ini, anda perlu ikuti beberapa langkah.

• Baring dalam posisi mengiring, salah satu tangan perlu perlu diletakkan di tepi muka bagi menampung kepala anda. 
• Dengan menggunakan satu lagi tangan, tarik kaki yang berada di bahagian atas ke belakang, dan pastikan kaki yang berada di bawah berada dalam posisi lurus. 
• Tahan selama 10 saat, kemudian pusing dan mengiring pada arah yang berlawanan. Ulangi langkah yang sama. 

Regangan terakhir sebelum memulakan hari anda! Kali ini, masih dalam posisi berbaring, pastikan kaki dan tangan anda lurus. Pastikan juga tulang belakang dan pinggul rata di permukaan. Kemudian, angkat satu kaki ke atas secara perlahan-lahan, dan tahan dengan kedua belah tangan anda. Pastikan kaki anda dalam posisi tegak ke atas. Tahan selama 10 saat, sambil memutarkan pergelangan kaki anda. Tukar kaki lain, dan ulang regangan yang sama. Ulangi regangan ini 4-5 kali bagi setiap kaki.

Jadi, bagaimana dengan senaman regangan ini? Nampak mudah dan ringkas bukan? Ianya mungkin tidak mengeluarkan peluh seperti sewaktu anda berjogging tetapi apabila senaman regangan ini dilakukan di setiap permulaan hari, ianya pasti memberi perubahan dalam kehidupan harian anda. Selamat mencuba!

Rujukan

https://www.popsugar.com/fitness/5-Stretches-Do-Morning-7751119#photo-7751237

https://www.wanista.com/2015/85222/mesti-cuba-4-regangan-yang-mampu-memberi-nafas-baru-kearah-waktu...