Skip to main content
  • EN
  • BM
  • Search
  • AIA Malaysia
  • Produk Kami
    • Perlindungan Hayat
    • Perlindungan Perubatan
    • Perlindungan Penyakit Kritikal
    • Simpanan & Pelaburan
    • Perlindungan Kemalangan
    • Penyelesaian Hartanah
    • Insurans Kenderaan
    • Produk Dalam Talian
    • AIA Vitality
    • Manfaat Pekerja
    • Insurans Komersial
  • AIA Vitality
    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?
    • MAFAAT & GANJARAN
    • Testimonial Ahli
  • Tahukah Anda?
    • Kesihatan & Kesejahteraan
    • Kewangan & Insurans
    • Galeri video
    • Statistik Kesihatan
  • Tentang Kami
    • Tentang Kami
    • Tentang AIA Public Takaful Berhad
    • Tentang AIA General Insurance Berhad
    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)
    • Peluang Kerjaya
    • Program Komuniti
    • Pusat Media
    • Acara & Promosi
    • Piagam Pelanggan
  • Bantuan
    • Hubungi Kami
    • Temui Kami
    • Soalan Lazim
    • Pengumuman Penting
    • Hab Borang
    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA
  • Log Masuk My AIA
    • Log Masuk Portal Pelanggan
    • Pendaftaran Pelanggan
    • Log Masuk Portal Korporat
  • Investment-Linked Funds
AIA
  • Produk Kami

    Produk Kami

    Pilih daripada salah satu kategori di kanan atau klik untuk cadangan mengikut keperluan anda.

    Kami sedia membantu anda.
    Dana Berkaitan Pelaburan

    Dapatkan maklumat terkini mengenai dana-dana kami dan prestasi dana tersebut.

    Klik di sini untuk Laporan Prestasi Dana Berkaitan Pelaburan AIA 2021

    Untuk Individu

    Untuk Perniagaan

    • Perlindungan Hayat

      Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.

    • Perlindungan Perubatan

      Elak perbelanjaan perubatan yang tidak dijangka dengan pelan insurans dan takaful perubatan AIA.

    • Perlindungan Penyakit Kritikal

      Fokus kepada pemulihan dan bukan komitmen kewangan anda apabila anda mempunyai pelan insurans atau takaful penyakit kritikal AIA.

    • Simpanan & Pelaburan

      Kekal dilindungi apabila anda menjamin masa depan anda dengan pilihan pelan perlindungan dan pelaburan AIA.

    • Perlindungan Kemalangan

      Lindungi diri anda daripada kemalangan dengan pelan perlindungan kemalangan diri AIA.

    • Penyelesaian Hartanah

      Biayai hartanah impian anda dan pastikan isi rumah dilindungi.

    • Insurans Kenderaan

      Dapatkan perlindungan komprehensif untuk kenderaan bermotor anda.

    • Produk Dalam Talian

      Dapatkan pelan insurans dan takaful kami secara dalam talian untuk perlindungan serta-merta.

    • AIA Vitality

      AIA Vitality adalah program kesejahteraan yang disokong oleh bidang sains yang sesuai dengan anda dan memberi ganjaran bagi pilihan kesihatan anda. Ketahui lebih lanjut

    • Manfaat Pekerja

      Lindungi aset syarikat anda yang paling penting melalui penyelesaian kami yang menerajui pasaran.

    • Insurans Komersial

      Lindungi perniagaan anda daripada kejadian yang tidak diingini dan kerosakan.

  • AIA Vitality

    AIA Vitality

    • Bagaimana AIA Vitality Berfungsi?

      Ketahui bagaimana AIA Vitality mendorong anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, berpanjangan dan bermakna.

    • MAFAAT & GANJARAN

      Ketahui manfaat dan ganjaran yang boleh anda nikmati sebagai ahli AIA Vitality.

    • Testimonial Ahli

      Dapatkan inspirasi dari kisah ahli kami mengenai pengalaman mereka dengan AIA Vitality.

  • Tahukah Anda?

    Tahukah Anda?

    Panduan dan tip-tip mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    LIHAT SEMUA DALAM TAHUKAH ANDA?
    • Kesihatan & Kesejahteraan

      Kehidupan bermakna & sihat bermula hari ini.

    • Kewangan & Insurans

      Kewangan dipermudahkan.

    • Galeri video

      Video pendek mengenai topik kesihatan dan kewangan terkini.

    • Statistik Kesihatan

      Ketahui lanjut mengenai statistik kesihatan terkini.

  • Tentang Kami

    Tentang Kami

    Hampir seabad lamanya, AIA memenuhi keperluan jutaan orang yang sentiasa berubah di seluruh rantau Asia Pasifik.

    BACA LEBIH LANJUT
    • Tentang Kami

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Public Takaful Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA General Insurance Berhad

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Tentang AIA Pension & Asset Management (APAM)

      Siapa kami, apa yang kami lakukan, visi dan anugerah-anugerah kami.

    • Peluang Kerjaya

      Berminat untuk menyertai keluarga AIA? Carilah jawatan yang sesuai untuk anda.

    • Program Komuniti

      Berbakti kepada komuniti amatlah penting buat kami.

    • Pusat Media

      Kewangan, siaran akhbar dan maklumat lain mengenai AIA.

    • Acara & Promosi

      Acara & Promosi

    • Piagam Pelanggan

      Komitmen kami untuk Pelanggan kami

  • Bantuan

    Bantuan

    Kami bertekad untuk membantu menjawab pertanyaan anda dengan sentuhan perkhidmatan pelanggan yang memuaskan.

    Hubungi AIA
    • Hubungi Kami

      Tiada jawapan dalam bahagian FAQ? Hubungi kami sekarang.

    • Temui Kami

    • Soalan Lazim

      Ada soalan? Anda boleh dapatkan jawapan di sini.

    • Pengumuman Penting

      Maklumat berguna untuk pelanggan kami.

    • Hab Borang

      Perlukan borang? Carilah di hab borang kami.

    • Panduan Pengguna Portal Pelanggan My AIA

  • Log Masuk My AIA

    My AIA

    Urus pelan AIA dan manfaat pekerja anda, kekal sihat dengan AIA Vitality serta akses perkhidmatan kesihatan.

    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    Download My AIA
    • individual
      PORTAL PELANGGAN

      Urus pelan AIA, manfaat pekerja dan akaun AIA Vitality anda.

      Daftar Log masuk

    • corporate
      PORTAL KORPORAT

      Untuk kakitangan Sumber Manusia (HR) dan pihak pengantara mengurus portfolio faedah pekerja syarikat dengan lebih efisien.

      Log masuk

  • Language Select
    • EN
    • BM
  • Search
  • Contact Us
    • Hubungi Kami

      Waktu Operasi sepanjang Ramadhan:
      Isnin – Jumaat : 8.30pagi – 4.30petang

    • AIA BHD.

    • AIA PUBLIC TAKAFUL BHD.

    • AIA General Berhad

    • AIA Roadside Assist

Kesihatan & Kesejahteraan
Sebelum | Selepas
Back to Top
  • {{title}}

    {{label}}
  • KEKAL AKTIF SEPANJANG RAMADAN

    08/05/2020

    Ada di antara kita yang memilih untuk tidak bersenam kerana mahu mengekalkan tenaga sepanjang tempoh 14 jam berpuasa. Tidak salah untuk kita memperlahankan aktiviti-aktiviti atau rutin seharian kita dalam tempoh ini. Namun saya percaya berpuasa di bulan Ramadan bukanlah alasan untuk kita mengabaikan kesihatan dan dijadikan sebagai satu halangan untuk tidak melakukan sebarang aktiviti sihat.

    Sebagai seorang tenaga pengajar kecergasan, saya sering diajukan soalan – bolehkah seseorang itu bersenam ketika berpuasa. Jawapan saya mudah sahaja – di mana ada kemahuan, di situ ada jalan. Asalkan tubuh badan kita sihat, kita boleh kekal aktif sepanjang berpuasa.

    Walau bagaimanapun, penting untuk diingatkan bahawa melakukan sebarang senaman pada bulan Ramadan memerlukan strategi dan pendekatan yang berbeza berbanding hari-hari biasa.

    KELEBIHAN BERSENAM KETIKA BERPUASA
    Benefits of Fasting

    Menariknya, terdapat pelbagai manfaat yang anda akan perolehi jika bersenam sewaktu berpuasa - salah satunya adalah keupayaan untuk menyingkirkan protein yang rosak dari tubuh badan. Kajian daripada Blavatnik Institute di Harvard Medical School menunjukkan bahawa bersenam, berpuasa dan hormon-hormon yang pelbagai membantu badan kita menyingkirkan protein yang rosak, toksik dan tidak diperlukan. Untuk jangka masa panjang, ia membantu melambatkan perkembangan penyakit-penyakit berkaitan neuron motor seperti sklerosis lateral amiotrofik (ALS) (penyakit yang mempengaruhi otak dan saraf tulang belakang yang mengendalikan gerakan otot) dan juga Alzheimer.

    Kajian lain seperti "Kesan Berpuasa pada Pengoksidaan Lemak semasa Latihan Ketahanan" dari International Journal of Exercise Science pula menunjukkan bahawa satu sesi senaman aerobik yang dilakukan ketika berpuasa dapat mengurangkan kebergantungan tubuh terhadap karbohidrat sebagai bahan bakar justeru membakar sekitar 20-30% lebih lemak!

    Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan sebelum Hari Raya, anda disarankan untuk menjadikan senaman sebagai rutin harian anda ketika bulan Ramadan.

    MAKANAN YANG MEMBERI TENAGA!

    Sebagai persediaan untuk rejim senaman anda, berikut adalah beberapa tips tentang pengambilan makanan.

    SAHUR

    selection-of-comptex-carbohydrates-sources-aia-malaysia

    Makanan yang paling sesuai diambil pada waktu pagi adalah karbohidrat kompleks seperti beras basmathi atau beras perang, ubi keledek dan roti gandum. Ini untuk memastikan anda kekal bertenaga sepanjang hari! Ia juga dapat memberikan tenaga berterusan sepanjang sesi senaman.

    IFTAR

    malaysian-kuih-dadar-picture-aia-malaysia

    Untuk mengembalikan tenaga selepas sesi senaman, amalkan pengambilan karbohidrat ringkas seperti telur dan daging putih. Ia dapat diuraikan dengan cepat oleh tubuh badan yang dapat digunakan sebagai tenaga.

    Karbohidrat ringkas juga boleh diperolehi dalam gula proses dan gula kilang seperti gula-gula, gula masakan, gula pasir, sirap dan minuman ringan. Secara peribadi, saya rasa tidak salah untuk mengambil gula dalam diet kerana kandungan glukosa akan berkurangan daripada biasa memandangkan kita sudah seharian berpuasa. Apa yang penting - segalanya perlu di ambil secara besederhana.

    SESIAPAPUN MAMPU BEROLEH KEJAYAAN JIKA DILAKUKAN DENGAN SEPENUH HATI

    Jadi bilakah waktu terbaik untuk bersenam di bulan Ramadan? Bagi saya, tiada waktu yang tertentu. Bersenamlah mengikut kesesuaian diri masing-masing. Anda boleh bersenam ketika berpuasa ataupun selepas berbuka puasa, bergantung kepada gaya hidup anda.

    Sekiranya anda ingin bersenam sebelum berbuka, lakukan beberapa penyesuaian terhadap tahap intensiti latihan anda dan kurangkan waktu senaman. Saya cadangkan jalani latihan 1-2 jam sebelum berbuka puasa untuk memastikan badan pulih lebih cepat selepas bersenam.

    Pastikan tempoh senaman adalah di antara 30-45 minit dan tidak melebihi sejam. Fokus pada apa yang ingin dicapai dan kurangkan jumlah set. Fokus pada intensiti setiap set, bukannya jumlah kerana jumlah yang tinggi memerlukan makanan, air dan waktu rehat yang lebih lama untuk proses pemulihan. Secara peribadi, saya lebih suka beri tumpuan kepada pergerakan yang melibatkan tiga sebatian otot. Berikut adalah dua senaman kegemaran saya:

    CANGKUNG (disarankan tiga kali seminggu, ulang 10-12 kali untuk setiap sesi)
    Squats

    Berdiri dengan mengangkangkan kaki lebih lebar daripada pinggul anda. Gerakkan pinggul ke belakang dan duduk dalam kedudukan mencangkung sambil mengekalkan posisi dada dan bahu anda dengan lurus. Pastikan kaki anda selari dan luruskan semula kaki untuk kembali ke posisi berdiri tegak.

    TEKAN TUBI (disarankan tiga kali seminggu, ulang 10-12 kali untuk setiap sesi)
    Push up
    Push up

    Pastikan badan pada posisi seperti di dalam gambar dan letakkan tangan lebih lebar daripada bahu. Tegakkan lengan dan kaki (atau melutut seperti di dalam gambar), rendahkan badan secara mendatar sehingga dada menghampiri lantai. Berhenti seketika dan tolak semula badan ke atas.

    Melakukan senaman selepas berbuka juga adalah kebaikannya kerana kita boleh meminum air sepanjang sesi. Walaupun badan anda sudah diisi dengan makanan, ia tidak bermakna anda tidak boleh melakukan aktiviti senaman. Saya selalu pastikan kelajuan senaman saya selari dengan tenaga yang dimiliki. Berikut adalah saranan saya untuk anda cuba di rumah:

    LANJ (disarankan tiga kali seminggu, ulang 10-12 kali bagi setiap kaki)
    Lunges

    Pastikan bahagian atas badan anda tegak, bahu ke belakang dan relaks. Sentiasa fokus kepada teras anda. Mulakan langkah ke depan dengan satu kaki, rendahkan pinggul dan bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut depan betul-betul berada di atas pergelangan kaki. Letakkan berat badan anda di tumit semasa anda kembali ke posisi asal.

    PLANK (disarankan tiga kali seminggu, selama 30-45 saat setiap sesi)
    Plank

    Letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda. Pastikan badan sentiasa lurus mendatar dari kepala hinggalah lutut dan himpitkan otot punggung dan otot depan paha anda. Tegapkan otot perut dan bertahan seberapa lama yang anda mampu. Untuk versi yang lebih mudah, jatuhkan lutut anda ke lantai.

    Selepas sesi senaman yang baik, mempraktikkan latihan selepas bersenam adalah sama penting dengan senaman utama anda. Jangan lupa untuk melakukan senaman dan regangan untuk meredakan ketegangan otot seterusnya mengelakkan rasa pening terutama ketika sedang berpuasa. Secara peribadi, saya menjadikan yoga sebagai senaman untuk menyejukkan badan setelah penat bersenam.

    Jangan lupa mandi! Suhu badan kita meningkat ketika bersenam, oleh itu mandi dengan air sejuk dapat menurunkan suhu badan seterusnya meningkatkan proses penyembuhan dan mengurangkan keradangan otot setelah bersenam. Ia juga membantu mengurangkan keradangan dan risiko untuk sakit pada keesokan hari juga berkurangan!

    TERUSKAN SEHINGGA ANDA BANGGA DENGAN HASILNYA

    Kesimpulannya, andalah yang menentukan apa yang terbaik buat diri anda. Bersenam sepanjang bulan Ramadan mempunyai kelebihannya. Walaupun ia memenatkan, saya nasihatkan anda mencubanya terlebih dahulu. Ia memberikan saya lebih banyak manfaat kesihatan – bukan sahaja badan jadi lebih kuat, malah saya lebih gembira dan dapat tidur dengan lebih lena!

    Saya berharap dengan perkongsian ini, ia dapat membantu dan menggalakkan anda untuk terus menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bermakna. Salam Ramadan!

    Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.

    Ain Ramli

    Ain Ramli

    Ain Ramli merupakan seorang tenaga pengajar kecergasan. Pengalamannya dalam bidang kecergasan seperti sukan mendayung sehinggalah latihan individu menjadikan Ain lebih bersemangat untuk membimbing orang ramai menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan menggunakan pendekatan unik dan tersendiri menerusi laman Instagramnya @ainramli.

    Artikel berkaitan

    25/09/2019

    Kurang Tidur: Punca, Kesan dan Cara Mengatasinya


    Ketahui penyebab seseorang itu kekurangan waktu tidur, kesan dan cara-cara mengatasinya. Layari laman web AIA Malaysia hari ini!

    29/01/2020

    Makanan Berkhasiat Untuk Tidur Yang Lebih Lena


    Tabiat pemakanan boleh mempengaruhi kualiti tidur kita? Jom ketahui makanan dan minuman apa yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.

    21/01/2020

    Nak Jadi Lebih Sihat? Kena Cukup Rehat.


    Kita tidak seharusnya mengabaikan kepentingan tidur yang secukupnya. Apakah yang akan terjadi kepada badan kita apabila tidak cukup tidur?

    AIA VITALITY

    AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.

    AIA Vitality

    One Second Survey
    One Second Survey
    ×
    One Second Survey

    Apakah pendapat anda mengenai artikel ini?

    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk Dalam Talian
    Produk Kami
    Perlindungan Hayat
    Perlindungan Perubatan
    Perlindungan Penyakit Kritikal
    Simpanan & Pelaburan
    Perlindungan Kemalangan
    Penyelesaian Hartanah
    Insurans Kenderaan
    Produk atas talian
    Tahukan Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    Tentang Kami
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman
    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Auto Assist / Roadside Assist
    1-800-88-8733
    Tahukah Anda
    Kesihatan & Kesejahteraan
    Kewangan & Insurans
    Galeri Video
    Statistik Kesihatan
    TENTANG KAMI
    Tentang AIA Bhd.
    Tentang AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    Tentang AIA General Berhad
    Tentang AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    Peluang Kerjaya
    Program Komuniti
    Acara & Promosi
    Peta Laman

    Laman web ini menggunakan kuki bertujuan untuk meningkatkan kemudahan pengguna. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai jenis kuki yang kami kumpulkan, apa yang kami gunakan, dan cara menguruskan tetapan kuki anda di dalam Polisi Kuki dan Penyata Privasi.

    Bantuan & Sokongan
    Hubungi Kami
    Soalan Lazim
    Pengumuman Penting
    Hab Borang
    AIA Malaysia
    Menara AIA, 99, Jalan Ampang,
    50450 Kuala Lumpur
    AIA Bhd.
    1300-88-1899
    Untuk Pelanggan Luar Negara
    603 2056 1111
    AIA PUBLIC Takaful Bhd.
    1300-88-8922
    AIA General Berhad
    1300-88-1899
    AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd.
    1300-22-7771
    AIA Roadside Assist
    1-800-88-8733
    www.aia.com.my/roadsideAssist

    Hak cipta © 2023 AIA Group Limited dan anak-anak syarikatnya. AIA Bhd. 200701032867 (790895-D) AIA PUBLIC Takaful Bhd. 201101007816 (935955-M) AIA General Berhad 201001040438 (924363-W) AIA Pension and Asset Management Sdn. Bhd. 201201027147 (1011637-P) AIA Health Services Sdn. Bhd. 199601016211 (388561-T). Semua hak cipta terpelihara.
    Terma Penggunaan | Penyataan Privasi | Kod Tatacara | Peta Laman