Perlindungan Hayat
Lindungi diri anda dan yang tersayang daripada ketidakpastian hidup dengan pelan insurans hayat dan takaful AIA.
{{title}}
{{label}}29/01/2020
Mendapat tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan. Walaupun terdapat pelbagai cara untuk membantu kita tidur dengan lebih baik, diet harian juga boleh mempengaruhi kualiti tidur kita. Kami ingin kongsikan senarai makanan dan minuman yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.
Bukan sekadar menyegarkan, tetapi daun salad merupakan snek yang
memudahkan anda untuk tidur. Terutamanya salad Rom, mengandungi
fitonutrien iaitu lactucarium yang dipercayai memudahkan
anda terlena, melegakan kesakitan dan menenangkan
minda. Jika anda ingin mengunyah sesuatu pada waktu malam, jadikan daun salad sebagai
pilihan sihat yang membolehkan anda
dapat yang sempurna.
Lemak ikan daripada salmon, tuna, trout dan ikan kembung adalah
sangat baik untuk kita, kerana ia mengandungi banyak asid lemak
omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan.
Kajian mendapati bahawa gabungan asid lemak omega-3 dan vitamin D daripada lemak ikan berpotensi
meningkatkan kualiti tidur dengan penghasilan serotonin,
iaitu sejenis bahan kimia yang terdapat dalam otak untuk menggalakkan anda tidur. Tak perlu kira kalori lagi, ikan
panggang dan daun salad sememangnya gabungan yang serasi!
Juga salah satu makanan yang memudahkan
anda tidur dan juga telah dikaji peranannya dalam mengurangkan masalah insomnia. Tart ceri (jenis masam) telah
didapati sebagai sumber semula jadi melatonin. Oleh itu, jika anda meminum jus ceri atau
memakan buahnya sebelum tidur, ia mampu meningkatkan kualiti tidur anda. Kajian yang dijalankan
oleh Pusat Perubatan Universiti Rochester New York dan Fakulti Sains Kehidupan Universiti
Northumbria di UK mencadangkan, pengambilan ceri dalam diet harian mampu membantu mengawal kitaran tidur dan memudahkan anda tidur pada waktu malam.
Dipercayai secara tradisional sebagai remedi tidur yang sangat berkesan. Teh kamomil juga dikenali
kerana kesannya yang menenangkan dan melegakan badan. Ia mengandungi antioksidan yang dipanggil
apigenin, yang dapat merangsang reseptor tertentu dalam otak anda untuk mengurangkan keresahan dan
mempersiapkan diri untuk tidur. Selain itu, minum teh kamomil juga boleh meningkatkan sistem imun
badan, mengurangkan kemurungan serta meningkatkan kesihatan kulit.
Ia adalah penyelesaian yang sering digunakan untuk tidur lena pada waktu malam. Ramai
berpendapat bahawa susu panas dapat membantu anda tidur lena kerana ia mengandungi triptofan,
kalsium, vitamin D, dan melatonin. Walau bagaimanapun, kajian terkini membuktikan bahawa ia
adalah disebabkan kesan psikologi. Penyelidik berpendapat, dengan mengamalkan rutin meminum susu
panas dapat membangkitkan kenangan manis tentang ibu, keluarga dan zaman kanak-kanak yang
akhirnya membantu kita untuk lebih relaks.
Kekacang merupakan sumber lemak jantung yang sihat. Ia juga snek yang popular ketika anda sedang
dalam perjalanan dan bahan tambahan yang enak untuk salad. Kekacang khususnya seperti badam dan
walnut mengandungi melatonin, hormon yang membantu mengawal semula kitaran bangun/tidur anda.
Makan kekacang juga boleh meningkatkan paras darah dan hormon anda agar anda tidur lebih
nyenyak.
Diperkaya dengan karbohidrat (tidak semua karbohidrat itu tidak sihat) yang menyumbang kepada
peningkatan indeks glisemik. Menurut saranan pakar, dengan mengambil nasi putih beberapa jam
sebelum tidur mampu meransang pengeluaran serotonin untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
Walaupun beras putih menggalakkan tidur yang nyenyak, beras Jasmin adalah antara jenis beras
yang paling cepat membantu anda tidur. Fakta ini pasti menggembirakan penggemar-penggemar nasi
daun pisang.
Seperti semua salad buah-buahan, buah kiwi juga mampu menyumbang kepada tidur yang berkualiti
kerana ia mengandungi serotonin. Dalam satu kajian yang dijalankan selama empat minggu ke atas
24 orang dewasa oleh Pusat Pengajian Pemakanan dan Sains Kesihatan di Universiti Perubatan
Taipei, 42% daripada peserta didapati tidur dengan lebih cepat setelah memakan kiwi berbanding
peserta yang tidak makan apa-apa sebelum tidur. Di samping itu, keupayaan mereka untuk tidur
sepanjang malam tanpa bangun dan tempoh waktu mereka tidur juga turut meningkat.
Reference :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600041
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20438325
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049580/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2003/feb/09/foodanddrink.features8
https://www.thejakartapost.com/life/2019/06/07/seven-late-night-foods-for-better-sleep.html
https://edition.cnn.com/2019/06/28/health/drinks-sleep-food-as-fuel-explainer/index.html
https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section6
https://www.nature.com/articles/s41598-017-17520-w
https://thesleepdoctor.com/2013/11/26/kiwi-super-food-for-sleep/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29154054
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/
https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/04/we-ask-sleep-experts-whether-warm-milk-can-really-help-you-fall_a_21444739/
https://www.menshealth.com/nutrition/g19533001/8-foods-that-help-you-fall-asleep-fast/
https://academic.oup.com/ajcn/article/85/2/426/4649589
Artikel di atas adalah untuk memberi maklumat sahaja. AIA tidak bertanggungjawab di atas sebarang kerugian yang mungkin berbangkit akibat penggunaan maklumat yang terkandung dalam artikel ini.
AIA Vitality adalah program insurans dan kesihatan unik yang menyokong secara aktif dan memberi ganjaran kepada anda atas pilihan harian anda yang sihat supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih lama dan sejahtera.